相比之下，有着规律运动习惯的朋友们，其身材就不会很差，同时他们的健康状态也相对较好，因为坚持运动不仅可以很直接地增加热量的消耗从而有助于体重的减轻与保持，还可以促进血液循环，锻炼心肺功能，可以增加肌肉含量保护关节与骨骼，等等。

当然，当我们走在减肥路上之时，很多朋友们也采取了运动的方法，以期望通过这种形式让自己瘦下来，不过此时我们要知道，想要通过运动的方式瘦下来，则需要有一个前提条件，就是在饮食方面能够得到良好的控制，从而把日常热量摄入限制在一个合理且健康的范围内，然后再通过运动来增加热量的消耗从而形成热量缺口，我们就会慢慢地变瘦；而如果在不考虑饮食的情况下单独采取运动的方式，对于减肥来讲，意义则不大，因为我们无法保证所摄入的热量就一定小于所消耗的热量，而这一点也是很多朋友们坚持运动却瘦不下来的原因所在，因为他们认为只要运动了，在饮食上就可以随意。

所以，当自己以减肥为目的去运动之时，首先要控制好自己的饮食，当然，这里并不是让我们去节食，而是通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，概括地说就是避免高热量食物的摄入，在保证营养全面均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分饱，然后以此为前提再去运动，从而增加日常热量消耗，坚持下去就可以。

那么，在运动方式的选择上，可以有很多种，具体怎么选择还要看自己的能力与兴趣，某一种运动形式只有被自己喜欢并且可以完成的前提下，我们才会坚持更久，所以不要盲目选择一些高效率的燃脂运动。 当然，如果自己不知道如何选择，那么，不妨参考下面这组动作，通过这组训练，不仅可以帮我们燃烧掉可观的热量，还会帮助我们锻炼肌肉从而塑造体型，让自己在瘦下来的同时，拥有一个坚持的身材。

动作一：开合跳（30-45秒）

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原整个动作保持均匀节奏，保持动作连贯有弹性，双脚落地时注意缓冲

动作二：全程仰卧起坐（15-20次）

仰卧在瑜伽垫上，双腿分开屈膝，上半身贴地，双臂伸直向上举起然后保持下肢稳定，腹部肌肉主导发力带动上半身向上卷起，注意起身顺序为肩部、上背部、下背部依次离地动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后再依次反方向还原如果在动作过程中做不到由目标肌肉主导发力完成动作，并且不能很好地掌握起身顺序，可以在保持下背部贴地情况下，以卷腹的方式来完成

动作三：深蹲开合跳+深蹲跳组合（12-16次）

双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身并向上跳起双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲，下蹲时双臂屈肘举至胸前，然后在起身时向上跳起，同时双脚向内收，使双脚约与肩同宽落地，落地时顺势下蹲至自己最大幅度，然后在起身时双腿向两侧打开，使双脚宽距落地然后再次完成深蹲跳动作，并在双脚落地后完成深蹲开合跳动作全程都要保持背部挺直，保持动作连贯均匀，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

动作四：跪姿后抬腿（双侧各15-20次）

俯身，双臂位于肩部下方支撑身材，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后伸直，脚尖点地保持身体稳定，臀部肌肉发力带动非支撑腿保持伸直状态向后上方抬起至自己最大幅度顶点稍停，感受臀大肌的收缩，然后慢慢反方向还原注意动作全程都要保持身体稳定，除活动腿以外尽量做到身体其他部位固定不动

动作五：弓步提膝（双侧各12-16次）

双腿分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身起身的同时后侧腿向前提膝抬起至自己最大幅度，顶点稍停，然后再次向后迈出活动腿来完成下一次动作整个动作都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，在下蹲时注意前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

在充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，从提高整体训练效率，并避免损伤，动作间休息30-45秒，每次3-5组，训练结束后经过轻微的活动等待心率的下降，不要立即停止。

作者：十月知行

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