动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂+局部塑形。

经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位。

所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里。

锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。 从而达到减脂塑形的目的，重要在于坚持。

另外饮食上需要控制一下，周围不要囤积零食，特别是家里电视机前和办公室区域。 饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。