徒手怎样练出超级大屁股？女生打造翘臀，徒手训练的效果是有限的，还应适量负重训练。 打造翘臀、腹肌，拥有好看的曲线身材，被越来越多的女生所推崇。 只是打造翘臀、腹肌，是针对臀部、腹部肌肉的无氧训练，脂肪偏多的女生，前期还应做慢跑、跳绳、健身操等有氧训练有效减脂。 女生增肌塑形，或者打造翘臀，体脂率减到20%左右，可以转做相应的无氧训练。 针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、单腿臀桥、单腿外展，臀推以及借助器械的蹬腿、曲腿训练。 徒手训练动作，比如徒手深蹲、徒手箭步蹲、单腿臀桥等，在训练初期对臀部的塑形会起到一定的效果，不过随着身体对训练的适应，训练的效果会下降；要打造好看的翘臀，还应多做负重训练，足量的负重训练，能够更好刺激臀部肉肌肉的发展。 附：打造翘臀的一些训练动作图片（来自网络）----