好不容易到了可以穿紧身裤秀身材的季节，结果一照镜子，扁扁塌塌的屁股超级毁形象！下垂的屁屁让臀部和大腿处的界限都快消失了。 夏天总是穿裙子还真没发现屁屁原来已经这么“无可救药”了。

臀部肥大、下垂不仅影响外观，还会毁了你的身材曲线！ 缺少运动、长期久坐、重力影响和脂肪摄入过多、皮肤紧实度下降等，都会导致臀部松弛、不再饱满。 如何让臀部，学习起来吧~

舞王式

A 双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直，抬头挺胸两眼目视正前方。

B 身体上肢前倾，腰部尽量平行于地面，左腿后抬，左脚绷紧。

C 左臂后伸，左手紧抓左脚的脚腕处的位置，右臂前伸，腰部呈弧状，腿部呈月牙状。 整个身体“好似一张弓”。

D 找人来跟自己同时进行这个动作，可以通过比赛的形式来达到更好的效果。

手倒立 轮式变体

A 双腿稍微开立，站立于地面。 腰部挺直。

B 后仰身体的上肢，让身体呈一个S状。 两臂伸直，手掌支撑在地面上。

C 颈部伸直，头部自然的下垂，腰部呈拱桥状。 大腿跟地面平行。

D 小腿垂直于地面，小腿放松且两脚支撑在地面上。

E 以前者的膝盖为基点，两臂伸直，双手支撑在前者膝盖的位置上。

F 头部微微抬起，腰部挺直，下降腿部的高度，双腿并拢靠在一起且伸直，两脚。 臀部位置成形。

蝎子式

A 俯卧撑于地面，大臂跟小臂呈垂直状，腰部伸直，颈部伸直，两腿伸直，两脚掌支撑在地面上。

B 后瞪腿部的位置，使腿部的位置悬在空中，整个身体的重心转移到两大臂上，大腿跟小腿开立且呈弯曲状。

C 臀部成形，两脚绷紧，前脚掌支撑在头顶上。 整个身体可以说悬在空中。

D 大臂伸直支撑在地面上，下降腿部的高度，两腿稍微开立，两脚，前脚掌支撑在头顶的位置。

单腿背部伸展式

A 身体呈倒立姿势，找一个瑜伽轮置于头顶下部的位置。

B 腰部挺直，颈部伸直，两腿伸直且靠拢在一起，两脚。

C 下降左腿的位置，两腿呈相对伸直的趋势，将左脚支撑在瑜伽轮上，以此保持身体平衡。

今天教给大家的这几个动作，可以充分锻炼到你的臀大肌，帮助你塑造性感紧致的翘臀，同时还能锻炼你的腿部肌肉，帮助你瘦腿美腿哦。

想要完美好身材，就一定要拥有一对紧致迷人的翘臀！妹子们，还在等什么呢？赶快动身练起来吧！