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健身是一门学问，只有搞清楚里面的门道，你才能更高效地锻炼。

有的人认为健身是为了减重，这是菜鸟的认知，有的人认为健身是为了练肌肉，这个说法是比较片面的，有的人认为健身是为了减脂，这个说法也是片面的。

健身之前，我们要了解2个名词：肌肉跟脂肪。 肌肉跟脂肪有什么不同，你知道吗？

肌肉跟脂肪都是身体的一部分，都会影响自身的体重。 肌肉的耗能组织，每天消耗的热量是同等脂肪的9倍，而脂肪是储能物质，可以保暖，热量消耗比较低。 当你身体热量过剩的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会慢慢发胖。

而肌肉需要通过外力的刺激，才会有所增长。 随着年纪的增长，如果你缺乏锻炼，那么肌肉也会逐年流失，平均10年时间会下降10的肌肉量。 而肌肉流失会让你体能力量削弱，导致身体基础代谢水平下降，身材也更容易发胖了。

很多人过了30岁后身材逐渐发胖，主要原因就是身体运转水平下降，肌肉分解，身体不再像以前一样可以消耗那么多的卡路里，脂肪就会堆积起来。

过量的脂肪会提高身体的耗氧量，还会分泌有害物质，不但会让你发胖，还会影响身体机能、五脏六腑的运转，诱发各种肥胖疾病。

过度肥胖的人运动能力是比较差的，因为胖子心肺功能比较差，体重负担比较重，动起来就会觉得气喘吁吁、汗流浃背。 因此，胖子也会比较排斥运动。

但是，健身是为了摆脱肥肉，秀出好身材，远离肥胖疾病的困扰。 刚开始锻炼的时候不要选择大强度、难以完成的健身项目，我们可以从低强度的运动开始，比如广场舞、健走、太极、骑行等，这样可以逐渐培养自己的运动爱好，还能提升自己的运动能力。

不过，你要明白一点：健身是为了减脂、增肌，而不是单纯的减重。 只有减掉身上多余赘肉，提高肌肉维度，你才能收获更好的身材线条，远离复胖困扰。

因此，健身的时候，不要只做有氧运动，而需要加入抗阻力训练，这样才能提升肌肉维度，预防肌肉分解，从而提升身体基础代谢水平，塑造一副易瘦体质。

在有氧运动前，我们可以加入半小时力量训练，2-3天训练一次即可，你选择一些复合动作，比如深蹲、划船、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身，这几个动作就可以帮您虐遍全身肌群了。

抗阻力训练后后会出现延迟性肌肉酸痛，我们休息2天时间，肌肉实现修复重组后就会恢复正常了。

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