雨夜行者◾️首先，说两个关于腹肌的知识，以便让看到的朋友更好的了解我们的腹肌！
01
腹肌是天生的存在的◾️其实，我们每个人从生下来，腹肌就是存在的。 只不过在我们成长的过程中，由于腹部脂肪越来越多，把我们的腹肌给遮住了。 所以我们看不到它。
02
腹肌的数量和形状，也是天生的，后天无法改变◾️虽然我们每个人都有腹肌，但是每个人的腹肌的数量和形状却不相同，并不是人人都有八块，六块的腹肌，这也是从一生下来就决定好了的。
◾️我们通常所指的几块几块腹肌，都是指的我们的腹直肌，而腹直肌上的腱划，决定了我们腹肌的个数和形状排列。
◾️腱划数量决定了腹肌数量，就是我们拥有几块腹肌，六块或者八块等。 腱划位置决定了我们的腹肌是对称的还是成不规则排列的。
◾️所以我们想要练出饱满，有棱有型的腹肌，可以，完全可以实现！但是如果我们想改变腹肌的数量和排列状态，这个肯定是不可能的！
那腹部脂肪太厚，我们该怎么做呢？◾️腹部脂肪太厚，想要腹肌显现出来，我们首先应该做的是减脂！把我们的体脂率降下来，也可以说是瘦下来，当你瘦下来的时候，腹肌就显现出来了！
◾️其次，才是针对腹肌的训练！瘦出来的腹肌毫无意义，要让露出表面的腹肌有棱有型，必须针对性腹肌练习！
减脂◾️减脂，我们要从两方面做起，首先是控制饮食，这是我们长胖长肉的根源，只有把饮食控制好了，才可以让我们变瘦。
◾️其次是运动，运动可以增加热量的消耗，加快减肥减脂的速度。
控制饮食
◾️控制饮食，不是让我们节食，而是让我们合理膳食，在保证每天基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
◾️这样我们的身体，才会造成能量缺口，然后消耗脂肪进行供能，这样我们的脂肪就会减少。
◾️这就需要我们养成一个好的饮食习惯：
【1】饮食以清淡为主，少油少盐少糖！
【3】多吃低热量，低脂肪高蛋白的食物，如猪?羊的瘦肉，禽类的肉，鱼肉，虾及蛋类和豆类。
【4】杜绝高热量的食物，如烧烤油炸路边摊，火锅甜品串串香，酒水饮料，汉堡炸鸡等。 这些都是减肥路上的绊脚石，拦路虎！
◾️遵循上述饮食规则，每日合理安排三餐食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！
◾️根据上述饮食规则，我们每天至少可以保证摄入量不会太多。 对我们减肥及其有利！
运动
◾️控制饮食，是控制总的摄入热量。 运动，是加强热量的消耗，加快减肥的速度！
◾️我们可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。
◾️根据自己的能力，选择适合自己的运动。
◾️每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟运动
腹肌练习◾️当我们通过饮食和运动，把我们的体脂率降下来的时候，我们腹肌隐隐约约可以看到的时候，就是我们练腹肌的时候。
◾️瘦出来的腹肌毫无意义，所以我们要针对腹肌练习，把腹肌练的有棱有角，有力量，才是真正的腹肌！
针对腹肌训练的动作：
【1】卷腹
【2】坐姿收腹
【3】触足卷腹
【4】举腿卷腹
【5】空中单车
◾️动作不太多，但是绝对够用！绝对是高效的虐腹动作！
训练计划推荐：
?每个动作做15到20次，五个动作为一组
?每次做上4到5组
总结◾️想要好看的腹肌，就要先了解腹肌
◾️想要腹肌显现出来，就得减掉腹部多余脂肪！
◾️想要腹肌看上去有棱有型，就得进行专门腹肌练习！
我是keepRunningMen！
