正确的减肥方法不仅不用饿肚子，也不会反弹，我们一起看一下这个案例吧。

【大家好，我是一名二孩宝妈。 自从二胎后体重就一直在140斤左右徘徊。

期间也尝试过各种减肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步减肥，断断续续也瘦了一些，但是恢复正常饮食和停止运动，体重又反弹了。

2020年4月8日晚上刷百科，刷到了大鹏教练的带练视频，弹幕中好多小伙伴都说瘦了，当晚就决定跟着大鹏减肥，开始跟着减肥食谱吃，按时打卡，体脂率从原来的36.8%降到了32.2%，体重从原来的124.4降到116.8，睡眠也变好。

最重要的是大鹏教练的方法是科学的饮食+微运动就能瘦下来。 根本不需要饿肚子，真的很幸运遇到大鹏团队，让我找到了正确的减肥方法！】

之所以分享这个案例，就想告诉大家正确的减肥方法需要从饮食上和运动上入手，

1. 饮食上，做到高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数碳水和优质脂肪的原则进行饮食，其实就是在家常便饭的前提下规避一些令我们长胖的食材，由于能吃饱所以很容易坚持。

2. 运动上，其实大家都能看到我们直播，按照自己的本体感受，各种科学系统的运动。 最关键的是每次训练前后必须用泡沫轴放松全身，训练前用泡沫轴放松全身可以疏通经脉，松解挤压过紧的脂肪粒，随后的训练消耗更多，训练后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆积造成的酸痛，让运动更加高效有用。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。 每天晚上8点我都会在今日百科和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。 饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日百科搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）