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肥胖是体内脂肪含量超标的表现，过量的脂肪会提升身体的耗氧量，加重身体负担，导致身体发胖，同时诱发各种肥胖疾病。

你知道体内的脂肪是怎么代谢掉的吗？汗水不是脂肪的眼泪，流汗是身体在散热，维持恒温的一种表现而已。

脂肪主要通过呼吸作用代谢掉的，脂肪分子在脂肪酶的作用下分解出来，最后通过呼吸和皮肤的新陈代谢排出体外。

当我们健身锻炼的时候，心率会提升，呼吸速率会提升，有助于提升脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。

所以，我们不能以运动时流汗量去衡量减肥效果，这是不正确的。 因为不同温度状态下，身体的流汗量是不同的，比如：冬天跑步流汗量少，而夏天跑步的流汗量多，但是这二者的卡路里消耗值是差不多的。

想要减掉体内多余的脂肪，让身材瘦下来，我们应该避开错误的减肥方法，比如汗蒸减肥、保鲜膜减肥的方法都是不正确的。

我们要从饮食跟运动两个方面入手，来提升身体的热量缺口，让身体调动储备脂肪来参与分解，身材才会慢慢瘦下来。

1、关于运动：每天坚持1小时健身锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。 我们可以选择有氧运动比如：跑步、广场舞、踩单车、打球、游泳的方法来促进身体燃脂。

除了必要的有氧运动外，你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度。 肌肉含量多的人，基础代谢值也会更加旺盛，有助于易瘦体质的养成。

力量训练可以从自重训练开始，进行一些俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲、引体向上之类的训练，有氧运动结合力量训练，坚持2个月以上，你的身材一定会瘦下一圈。

2、关于饮食：我们要戒掉各种高热量、过度加工的食品，比如各种油炸、高糖分、重口味的食物，我们都要远离，不要购买各种零食，蛋糕，奶茶，杜绝不必要的热量来源。

三餐要多吃一些天然、轻加工的食物，尤其是多吃高纤维蔬菜跟水果，可以促进肠道蠕动，主食方面少吃一些米饭、面条，适当吃一些粗粮杂粮，可以提升饱腹时间，同时减缓升糖系数。

减肥期间，建议每天的热量摄入比平时降低20%左右，可以给身体产生热量的缺口，促进脂肪进行分解。