减肥，其实就是减脂，跟减体重是没有关系的，如果你的体重轻了，你的脂肪没有变少，那证明你的肌肉等其他组织变弱了，身体变弱了，又没有达到理想的身形，这是大多数减肥的人都会遇到的问题。
健康的减肥首先是每天必不可少的有氧运动：跑步，跳绳，单车，游泳等低强度，长时间的运动。
跑步最好有跑步，因为跑步机通常都会有测试心率的功能，跑步时心率在120-140左右可以达到最佳的减脂效果。 （速度大概为慢速接近中速）
有氧运动的时间至少要在45分钟以上，最多90分钟。 因为前20分钟，消耗的是糖分而不是脂肪，20分钟后才是真正燃烧脂肪的时候，所以这个时候尽量多坚持一会。 （举个例子这就跟你花钱一样，先把钱包里的钱花掉再去取银行卡里的。 ）
另外，如果有健身的器械，每天运动的顺序最好，15分钟慢跑热身，30分钟无氧器械训练（如果没有的话可以做 俯卧撑-仰卧起坐-深蹲来代替） 最后再跑个45-60分钟
然后是饮食，大致上就是：
早餐1杯牛奶 1个鸡蛋 1个苹果或1根香蕉 （如果实在受不了可加个包子，习惯后包子也不吃）
中餐1碗饭 肉食不超过100克 青菜 水果可稍微多吃
晚餐 半碗饭-大半碗饭 肉食50克 青菜 水果可稍微多吃
晚上6点过后除了喝水什么也不要吃，最多吃一个苹果或一杯酸奶。
（PS：如果你觉得真的受不了，可在两餐之间吃半片-1片方包 喝点水 很充饥的）
脂肪肥肉类绝对禁止的了，然后是高热量的东西也绝对不能碰，例如：巧克力，饼干，蛋糕，花生等等，肉类也要少吃。 高糖分的食物饮料也不要喝，可乐，糖水之类的。
以上的方法可以按个人的能力来调节强度，如果你实在跑不了1个小时 可以从30分钟开始，最重要的是，开始了就不要停！
减肥其实不难，难的是坚持和控制食欲。 每当你没信心的时候，想想身处变好之后的自己，再跟那些嘲笑你肥胖的人说句：fuck you.
只要你能坚持，按照我的方法，1个月5-10斤是肯定没有问题的。 （凭个人经验，纯手打）