对于大多数人来说，睡觉之前使用智能手机已经成为了一种普遍的习惯。 有谁没有在酣然入睡之前的最后几分钟里发送过文本短信或是查看过社交网络信息呢？

虽然听起来像是无害的样子，但在实际上，经常性地在睡前使用智能手机、平板电脑或其他任何电子设备会对人的身体健康造成有害的长期影响。 研究证明，长期曝露于蓝光照射之下会对人类情绪造成影响，睡觉前玩手机，不仅是抑郁症， 其他癌症的至患也与睡觉前玩手机有莫大关系。

据美国科技博客GigaOm最新报道称，智能手机显示屏所散发出来的人造蓝光会损害人类的睡眠周期及其身体健康。 而在此以前，人们早已知道人造蓝光会对人类身体如何产生褪黑素（melatonin）造成影响，这是人脑松果体所产生的一种胺类激素，会给人带来昏昏欲睡的感觉。

在几个月以前，美国化学学会（American Chemical Society）公布了一段视频，指出在夜间曝露于蓝光照射之下会让人类机体误以为时间已是早上，这种错觉会扰乱人体的昼夜节律，从而令人更难入睡。

但是，褪黑素的作用并非只是帮助人类入睡，同时还能延缓癌症及其他一些疾病的病情发展。 GigaOm在其报道中揭示了不要在睡前使用智能手机、笔记本和平板电脑以及观看电视的诸多理由，概列如下。

——损害视力。 据称，对于经常在睡前使用智能手机等电子设备的年轻人，验光师发现其视网膜压力水平较高，这可能会导致其患上某些眼科疾病，例如黄斑变性等；在极端的情况下还可能会带来近乎失明的后果，并有可能引发视网膜毒性。

——褪黑素的缺乏可能会导致人体更容易患病。 据美国国家医学图书馆（US National Library of Medicine）称，缺少褪黑素与乳癌、卵巢癌和前列腺癌的高发率有所关联。

——会让人变得喜怒无常。 据称，曝露于蓝光照射之下会对人类情绪造成影响。 与此同时，GigaOm报道援引美国国家医学图书馆的说法指出，通过白鼠实验发现，褪黑素水平较低与抑郁症的高发率有关。

那么，缺少褪黑素为何会造成如此严重的后果呢？这是因为，褪黑素会影响人体的昼夜节律，而这种节律一旦发生变化，那么就会令人体发生其他的一些显著转变。 昼夜节律就相当于人体内部的生物钟，会在一天时间里控制人类应在何时觉得想要睡觉，又在何时觉得头脑清醒。

哈佛医学院曾在2012年进行过一次研究，让10名志愿者在夜间工作，这使其昼夜节律发生了变化。 实验期间，这些志愿者的血糖水平升高，使其处于一种近似于将要患上糖尿病的状态中，此外其瘦素水平也有所下降。 瘦素是一种蛋白质类激素，能在人们用餐后使其产生已经吃饱的感觉。

这是否意味着，人们就不该在夜间观看电视或使用电脑呢？美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，人们应该避免在开着电视的情况下打瞌睡。 但曾在美国电视秀Dr. Oz上露面、被誉为“睡眠医生”的迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）则表示，只有在人们“极为靠近”电视屏幕且“光线较强”的情况之下，才会带来伤害性过大的后果。