方法如下:
一,正确的坐姿:背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。 累得很,想靠一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。 尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实不无小补。 可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好。
二,正确的站姿: 挺背提肛才是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。 需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作
三,高抬腿运动: 小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。 高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。 所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。
四,爬楼梯瘦臀: 爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。 上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的人来说,是一种不错的健身方法。
拓展资料
臀部肉多的原因可能是由于长时间坐着、饮食热量过高、雌激素紊乱等原因导致的。
长时间坐着
长时间坐着导致臀部肉越来越多。 坐着的时候因为身体重量都放在了臀部位置,多余的脂肪也容易沉积在臀部。 再加上坐着身体消耗热量较少,也容易变胖。
饮食热量过高
长期饮食热量过高的话,也会导致多余的热量不能消耗转化成脂肪堆积在体内,在配合长时间坐着,脂肪就囤积在臀部了。
雌激素紊乱
女性朋友臀部肉多可能与雌激素紊乱有关。 比如饮食不规律、怀孕、口服避孕药等等都会使雌激素紊乱,容易导致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆积。
参考资料 百度百科:臀部肉多的原因