好多新妈妈产后奶水少，不够宝宝吃，只能母乳➕奶粉一起给宝宝吃，同时喝各种汤来催乳，却收效甚微。

所以今天我们就来谈谈到催乳。

催乳的前提一定是保证乳腺通畅，如果在乳腺堵塞的情况下催乳妈妈就悲催了，疼痛不说，还容易患乳腺炎。

通乳腺应该从孕前做起，孕前如果乳腺增生一定要先调理再怀孕，怀孕后应积极做乳房按摩，尤其孕晚期可每天做乳房的热敷和按摩。 如果生完还不通，就要请催乳师帮忙咯~

那么乳腺通畅后如何催乳呢？

泌乳原理

母乳喂养三要素：宝宝、大脑、乳房。

宝宝吮吸乳房，将信号传给大脑，制造乳汁的激素（泌乳素）作用于乳房，促使乳腺挤压分泌出乳汁。 当乳汁供应超过宝宝需求时，就涨奶了，这时候大脑接收到的信号是宝宝不需要那么多乳汁，那么乳汁就会慢慢减少。 当乳汁供应不足时，通过宝宝不断频繁的吮吸排空乳房，大脑接收的信号就是宝宝不够吃，需要产更多的奶，于是乳汁就会快速增加。 所以奶越攒越少，越吃越多。 无论是供大于求还是供小于求，最后的结果就是供需平衡，也就是说你的宝宝的食量最终决定了你的产量。

所以催乳第一步是让宝宝多吸

不然喝再多汤水也不会变成奶。 尤其是产后的头几天，虽然看上去奶量不多，但妈妈的泌乳反射非常强烈，这时候多吸有利于后续产奶

同时母乳妈妈要保证每天摄入足够的能量，

乳汁的形成依赖母体的营养，正常母乳期间每天需要多摄入500卡能量才能维持平衡。

大家都知道多喝汤水，实际上汤里面的营养非常少，所以吃的时候要连汤里面的食物一起吃掉。

之所以喝汤一方面是汤里营养虽少但很好吸收，

另一方面补充足够的水份也有利于催乳。

首先食疗，先介绍几款行之有效的催乳汤吧1、通草鲫鱼催乳汤 原料:活鲫鱼1条、通草6克 制法:鲫鱼洗净后入油锅两面焦黄，加水和通草一起煮鲫鱼汤.吃鱼喝汤,每天1次,连喝3-5天,汤宜淡一些.

2、通草猪蹄催乳汤 原料:新鲜猪蹄1只、通草3克 、黄豆和花生各一小把 制法:猪蹄洗净与通草、黄豆黄生一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤.先用急火,水开后改成慢火,煮1-2个小时.最后加少许盐，每天喝1次，连续喝3-5天.

3、墨鱼排骨汤 原料：墨鱼干100克、排骨400克、铁棍山药200克 制法：排骨洗净切块，墨鱼泡软去骨并洗净切片，山药去皮洗净切块；将排骨和墨鱼放入砂锅，加清水大火烧开煮半小时后加入山药，再煮15分钟左右即可。

4、王不留行炖鸡汤 原料：王不留行15克、公鸡500克、红枣3个、铁棍山药200克 制法：鸡肉洗净切块，王不留行洗净用纱布袋装好，红枣洗净一起放入砂锅，加足够的清水大火烧开小火慢炖，最后半小时加入山药一起煮，加盐调味即可。

5、十全鱼汤 原料：十全大补药包（人参6克，肉桂3克，川芎6克，熟地黄12克，茯苓9克，白术9克，炙甘草3克，黄芪12克，川当归9克，白芍药9克），鲫鱼一条 制法：十全大补药材先用砂锅煮三次留汁备用，鲫鱼去鳞洗净，鱼背斜切抹少许料酒，姜丝腌制10分钟左右，锅内倒油将鱼两面焦黄后倒入药汤煮开，小火慢煮10分钟左右。

6、醪糟炖蛋 原料：醪糟一碗，鸡蛋两个，红糖适量 制法：醪糟入锅内再加一碗水，烧开后打入鸡蛋，再小火煮熟，加入红糖拌匀即可。 7、四神汤 原料：山药，薏米，茯苓，芡实 制法：一起熬煮成粥即可。 可以健脾胃促吸收，吸收好了吃什么都有营养，对乳汁分泌形成有裨益。 提示：鸡汤炖之前先去掉部分鸡皮，炖出来的汤就没那么油腻，炖排骨和猪蹄汤是不需要用油先炒，汤汁尽量清淡。

当然催乳不能完全寄希望于这些汤水中，母乳期间饮食要均衡，尽量摄入多种类食物，荤素搭配合理，素食同样有催乳的效果，比如金针菇，莴笋，豌豆，茭白，海带，豆腐，莲藕，牛奶，香菇，青豆，醪糟，这些平时可以多吃。