最初的回答是:我是一个十几岁的女孩，需要减肥的建议和技巧，我不需要关于我是如何完美的说教，我这样做是为了健康的原因，而不是美丽的秘诀?

一些小技巧：

你吃的东西占了减肥努力的90%。

你锻炼的频率和强度有多高。

a.替代食品——用水果和蔬菜，尤其是绿色食品代替高饱和脂肪的食物，比如油炸食品。 很多很多的绿色植物;用蔬菜、水果和瘦肉(鱼、鸡、极瘦的红肉)代替低密度、高热量(高糖)的食物。 你的目标是每0.6磅体重摄入1克蛋白质，并根据你的身体对减肥的反应调整

吃足够的食物，不要把你的热量赤字降低到每日BMR / - 300卡路里以下，因为如果你饿着自己，你将无法成功地健康减肥。

充足有质量的睡眠，休息对你的整体健康非常重要。

在你不锻炼的日子里做一些积极的事情，比如散步、瑜伽、普拉提或园艺，这样你就能享受积极恢复的日子。

在你锻炼的日子里，如果你喜欢运动，运动前做一个良好的拉伸和热身会帮助你减少受伤的风险。 运动和锻炼后做伸展运动也是可取的。

如果你喜欢运动，找一项你喜欢的运动，每天做25到35分钟的中等强度到高强度的运动(想想65%到90%的最大心率)。 每周进行150分钟的中强度到高强度的运动。

不要为小事而烦恼——换句话说，如果体重上的数字需要时间(很多时间)才能降下来，那就给自己放个假。 合理并设定现实的目标:每周减1/2磅到1磅。 当你开始减肥时，你会更快地减掉水分，然后进入平稳期，然后在更长的时间内以更慢的速度减掉更多的体重。

喝大量的水,定期,白开水,不是运动饮料,尽量每天喝至少1加仑(8×8盎司的杯子和更多的如果你能)为了减少脂肪细胞的内容和冲洗系统的内容,肾脏需要水。

不要指望你的皮肤在你减肥后会很快改变形状。 多余的皮肤、妊娠纹等都会保留下来，再多的面霜或皮肤护理都比不上时间的效果。

善待自己。 减肥是很难的，但很容易就会半途而废。 如果你有，那只是一天。 第二天早上起来，重新开始。 记录饮食和运动日志，这会让你更容易长期保持承诺。