生活中我们可能是一个非常情绪化的人。

因为琐事和别人吵了几句，会越想越气，一整天都沉浸在愤怒中；

因为一次期末考试没考好，整个假期都会在闷闷不乐中度过；

跟男朋友生气能从“你忘了给我带早餐”吵到“你心里根本就没我”再到“你一点都不爱我，我们分手吧”。 被情绪裹挟的时候，我们就像一列失控的小火车，“谁拦着我我撞谁”！

如果您经常情绪失控、生活中处处不顺心，有一肚子苦水想要倾诉，经常因为冲动做出各种不理性的行为，那么建议您一定要把这篇关于“理性情绪行为疗法”的文章读完。

什么是理性情绪行为疗法？

在此之前，我们可能觉得自己的烦恼都来自于别人——楼主提到的小女儿邋里邋遢，不是自己想像中乖巧温顺的样子；

和父母关系不和是因为他们总是絮絮叨叨地说你这不好那不好；

英语成绩差是因为老师太讨厌；

总是感到自卑是因为本以为水到渠成的表白被拒；

工作没有积极性是因为现在的领导是个辣鸡，水平不如你还处处刁难你。 总之，是别人没达到你心目中该有的样子，是别人故意难为你让你不愉快！

你认为是“令人讨厌的事件”触发了自己的“负面情绪”，其实从事件到产生不愉快感觉的这个过程中还有一个自动化思维，也就是“你怎么想”的过程。

只是因为发生的太快了，你已经习惯了这样想，以至于都没有意识到它情绪就已经发生了，所以才会把一切烦恼怪罪于“事件”。 控制负面情绪的核心就是要改变这个产生负面情绪的自动化思维（非理性思维），并且改变它。

理性情绪行为疗法有3步：

1.你怎么想，就有什么样的感觉。 当你遇到问题的时候，是你自己控制了自己的感觉。

首先，你要觉察到自己处在情绪状态中，在心中对自己说出目前的情绪，比如你在发火，你要心里默念：我现在正在愤怒的状态。

当你知道自己在生气的时候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大脑就开始发挥作用，而不是完全关闭着的状态。

2.你的经历和性格对你有重要的影响，但你现在的人生观才是自己烦恼的根源。

我为什么愤怒？我的动机是什么？我想通过愤怒得到什么？有没有更好的方式来获得？如果找不到动机了，那就想一下，是对方或者外围世界触犯了你哪条信念？你觉得应该是这样的，可是事实上却变成那样了？这条信念本身是不是正确的？

3.负面情绪的发泄对他人和自己都造成了二次伤害，也许还带来了不可挽回的后果。

负面情绪不能一蹴而就，需要不断的努力和大量的练习。

我的情绪表达里有没有负面词语？试着转换成正面的语句。 这个动机，我可以用其他的方式达成吗？如果我能力不够，还可以找谁来帮助我？

如果你能够顺利的走到第三步，那么就可以把一个情绪问题，变成了一个具体问题，从感性爆炸拉回到了理性思考。 这时候，你就办法解决它了！

我们每个人在嘈嘈杂杂的生活中难免情绪失控，这是再平常不过的了。 但在回归理性后，要及时安抚被自己伤害的人，减少伤害。 像楼主的小女儿是受影响最深却最无辜的一个。 我们要根据自身情况，找到合适的调节方法，据以上提到的多多思考。

因为有爱，所以每句话都要好好说。

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