大家好，我是猫老师健身！

夏天来了，没有什么能像一双好看的结实而圆润的肩膀，使任何背心，抹胸或黑色小礼服看起来都很棒！

肩膀是女人身上最明显的身体部位之一。 无论是穿裙子，比基尼还是背心，肩膀都在不断展现。 一对匀称的，圆角的三角肌，向全世界表明你健康，健美和成为衣架子。

三角肌解剖结构：三角肌位于躯干顶部，就像两个帽子一样，每个三角肌是一条肌肉，通常被称为三个不同的部分：

三角肌前束（前部，红色）。 三角肌中束（侧面，绿色）。 三角肌后束（后方，蓝色）。

在本文中，猫老师健身经将为你带来6种最佳的女性三角肌锻炼，以打造性感，健美的肩膀。

（首先明智的选择一个较轻的重量的负重）

坐姿哑铃推举：

怎么做：

选择合适重量后，在平坦的长凳上坐姿开始，双脚平放在地板上，保持背挺直。 将哑铃纵向放在耳朵水平高度，手掌向前。 向上举起哑铃直到手臂几乎伸直，注意不要完全锁定肘关节。 慢慢将哑铃放回耳朵边。 重复，做4组，每组12个。

哑铃前平举：

怎么做：

站立，膝盖微微弯曲，将哑铃握在身体的两侧，掌心相对朝向身体。 将哑铃向身体前方举至肩膀的高度，保持手臂伸直。 保持核心绷紧，不要摇摆身体。

哑铃侧平举：

怎么做：

双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。 将哑铃放在身体的侧面，掌心相对朝向身体。 侧向抬高手臂（向侧面），保持肘部略微弯曲，仅抬高至肩高。 在肩膀的控制下缓慢下放哑铃至起始姿势。

坐姿俯身飞鸟：

怎么做：

坐在平坦的长凳边缘，双脚平放在地板上。 弯腰俯身，使你的胸部几乎搁在膝盖上。 将哑铃放在小腿前，手掌彼此面对。 眼睛看着地板，使脊柱保持中立。 将哑铃向两侧举起，以反向运动打开手臂，以激活后三角肌。 缓慢降低至起始姿势。 重复。 做4组，每组12个。

低位滑轮俯身侧平举：

怎么做：

把滑轮绳索置于器械最低位。 横向站立于器械旁，在腰部弯曲俯身，直到躯干几乎与地板平行。 抓住绳索手柄，收紧核心并保持脊柱中立。 侧向抬起手臂，一直到肩膀的高度，停一秒钟。 然后慢慢降低绳索至起始位置。 重复。 做4组，每组12个。

俯卧反向飞鸟：

怎么做：

双手掌心相对正握哑铃，手肘微微弯曲，双脚牢牢地踩在地面上。 小心地让身体靠近上斜凳的靠背，同时把哑铃往下放（动作要慢），直到胸部靠在斜凳上。 头部与脊柱呈一直线，下巴始终抬起。 保持挺胸，上臂竖直并保持肘关节微微弯曲，这是起始姿势。 保持肩胛骨下沉，三角肌发力（以肩关节为圆心），往两侧抬起双臂。 把哑铃提到肩膀高度，然后保持1秒，再缓慢把哑铃放回到起始姿势。 重复。

结束语：

一个好看的肩膀将使你的腰围看起来更小，突出你紧致的手臂，并增强整个上半身。 6个针对女性的最佳肩部锻炼，通过将以上6种锻炼动作训练8周，你可以将肩膀转变成钻石三角肌，成为衣架子。