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“运动强度”是一个相对的概念，每个人的差别太大了，这就出现了对我来说是剧烈运动的慢跑，在经常跑步的人身上就是温和运动了。 就连大部分人认为很轻松的散步，对那些行动不便的人或者有特殊身体问题的人（比如孕妇），也有可能是剧烈运动。 所以，从这个角度来说，剧烈运动是一个泛泛的概念，很难准确的划一条线。

但对于普通的健康人群，剧烈运动还是可以参考一些标准的，目前有摄氧量水平、心率水平、重心变化速率等。 对大部分人来说，心率水平是比较方便的，也比较好掌握的。 用 “220-年龄” 得出自己的最大心率后（有条件的人可以用递增负荷等测试方式，测出自己更为准确的最大心率），运动中心率达到95%以上，就是超大强度运动，80%~95%是大强度运动，这两者是可以认为属于剧烈运动的；60%~80%是中等强度运动。 低于60%的是低强度运动，这两者运动强度相对就温和一些了，尤其是低强度运动，就不算剧烈运动了。

这个对走跑、骑车等全身运动的反应更为敏感，准确性也高，包括打球、踢球等，都比较好用。 但对于力量训练等局部练习，心率的表现就不是那么的敏感了。 因为一些小肌肉的训练，并不会引起心率的明显上升，比如肩部、手臂的训练，可能手臂都酸了、举不动了，而心率只是比平时稍微快那么一些而已，包括瑜伽等的某些动作，心率没有上升多少，但身体的反应却很大。 所以这时我们就要考虑其他的身体感受了，比如要不要憋气、局部肌肉会不会出现酸胀、呼吸会不会明显的加速等现象来评价了。

所以，对于餐后运动，有频繁的体位变化、运动时呼吸明显加快、心率达到或超过80%，那么不管是走路还是跑步，都可以算是剧烈运动。 因此，建议餐后用比平时走路稍快点的速度走走、做一些原地投篮、舒缓的拉伸等运动，就可以了。