减肥只可能全身减脂肪， 保持最大心率的70%（慢跑  游泳 骑行等等有氧都可以） 并保持30分钟以上一般不超过60分钟的连续运动 可以达到最大燃脂效果 。  慢跑细腿、 快跑粗腿 、放心的慢跑。

由于女生雄性激素少， 是很难长肌肉的。 适当的肌肉锻炼可以提高脂肪的燃烧效率 因为肌细胞的增长会提高脂肪的消耗。  女生的力量训练可以选择无负重的 ，例如深蹲 。

坚决杜绝甜食、 油炸等高热量食品 。 如果快速减肥的话就保持减肥期间大量蔬菜和适量蛋白质摄入 。 杜绝脂肪摄入 、不要让自己有饥饿状态 。 否则很吸收更厉害， 减肥的人最好少食多餐！

多喝水 、 饮水可以提高自身新陈代谢率大概35%！

减肥一般一个月以后才可能明显开到体重减轻 让脂肪产生习惯性流出脂肪细胞的时间一般都会在7a6431333366303237一个月以上 短时间你没有减掉脂肪 只是脱水  体重不是指标 脂肪含量才是 。

扩展资料

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。 近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的。

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。 赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。