对于喜欢健身爱好者来说，划船绝对不陌生。 杠铃划船，可以说是练背的王牌动作，也是健身训练必须掌握的基础动作。

1、上背：在杠铃划船的过程中，背部是要与地面平行的，就要利用自己的背部肌肉来单拉重量让杠铃接触到下胸部，才能让训练达到效果，在做这个动作的同时，斜方肌和背阔肌，还有菱形机以及上背的一些小肌肉都是会跟随着运动的，所以这个动作对于训练上背这个部位来说还是很有效的。

2、下背：在杠铃划船的过程中，要让脊椎处于中立和自然的状态，这样就能够让下背得到训练，并且一定的程度上对抗地心引力。

3、腹部：腹部肌肉实际上在做这个运动的过程中也是可以得到锻炼的，而且还能够辅助下臂的运动，并且提到稳定全身的一个作用。