想练出彭于晏这样的身材，首先得瘦，要比现在的浑身肌肉的彭于晏还要瘦。

脂肪和肌肉是不可以互相转化的，而且脂肪是在外面，所以当你练出和彭于晏一样大的肌肉，再加上你原来的脂肪，会看不到肌肉，而是会变成一个更大的胖子。 这就成了东施效颦了。

当你瘦到比现在的彭于晏还要瘦的时候，你就可以去健身房做力量运动了，杠铃、哑铃、龙门架都用上，原理就是用杠铃、哑铃的重量把肌肉纤维撕裂，然后人体再修复肌肉纤维，这样肌肉就变大了。

3分练7分吃，必须要多吃蛋白质和碳水化合物，这两项是肌肉的组成成分。

5-12个月左右可以练出彭于晏这样的肌肉，但不同肌肉之间的线条要想这么分明，就比较难了。

另外，如果你有脱发或者发量比较少的问题，就不要练肌肉了，因为力量训练会导致雄性激素分泌增多，而雄性激素会导致脱发。