你得把关于减肥餐的幻想扔掉。
最为一个健身老手必须告诉你：除了泻药和催吐剂，没有东西能越吃越瘦。 饮食只能配合减肥，不能导致减肥。 那些宣传能吃了减肥的不是以讹传讹就是商家瞎哔哔的。
给你个运动 饮食的减肥方子：
一周选四天，每天慢跑40分钟，跑之前吃一支香蕉。 跑的途中实在跑不动了可以切换成快走，但每次快走不能超过2分钟。 时间一定不能打折，因为人体需要连续进行25分钟有氧运动才能开始消耗脂肪。
而且不要盲目地追求强度和长时间，有氧运动关键的是“适度”，强度太强可能会变为单纯锻炼心肺，而时间太长就不是消耗脂肪而是消耗肌肉损害内脏了。 建议不要超过1小时，而且速度控制在自己还能比较轻松地讲话的地步。
另外，还得配合饮食：每餐只吃8分饱。 夜晚8点到10点之间饿了可以加餐，但是不要吃多，也尽量少在这个时段吃蛋白质。 尽量少吃油和糖，不要吃肥肉和皮。 然后蔬菜、瘦肉都要吃，因为营养不均衡会导致虚胖。
像什么“包保鲜膜可以加速减肥”的谣言也不要信，保鲜膜的作用是促进你排汗是你失水，而人失水之后的确会显得瘦一些；但那不是真正的减肥，因为脂肪并没有减少，只要喝水就会还原。
如果还有想进一步了解的请追问。