体对钙的需求不亚于对维生素的依赖，特别是对中年人，老年人表现的极其重要。 如果缺钙，都会导致出现谷歌疏松，容易出现疾病，我们的中年人如何做到合理的补钙呢

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  在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。 这里能补充每日所需的钙的含量。

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  海鱼，不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。 所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。

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  豆类
  豆类包含了很多人体所需要的蛋白质，起码优质蛋白有40个百分点以上，当然里面还有丰富的VE跟钙，不但能够缓解衰老，还能防止骨质疏松，是中年人的常用食品。

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  坚果
  坚果包含的范围比较广泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面还有很多VE，男性吃了增加提抗力，还能补充大量的钙。

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  保健药
  除了吃的，我们还能购买一些液体钙，钙粉来补充人体对钙的含量的需求，是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。 但是要注意的是，每日的份量必须按说明，不能超出。

  另外需要注意的是，补充维生素D，以有利钙的吸收。

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  适当的运动

  运动可以帮助人体更好的吸收钙。 比如户外晒太阳，户外爬山等运动。 可以合成钙质的。
  据相关资料显示：晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

  每日坚持晒2个小时，足够帮助钙的吸收，但是不是暴晒哦。

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注意

• 现在中国对钙比较重视，很自然，不良商家拿着幌子对着老百姓，让保健品市场比较混乱，好多都是广告效益出来的产品，都极力鼓吹产品功效，甚至有的声称有95%的钙吸收率，大家别上当了。

• 选择大品牌，选择口碑，选择安全，而不是选择价格。 不是越高的越好。 不是进口的越好，告别崇洋心理。

• 吃下的钙，补充的钙，是不等于人体吸收的钙，这个吸收程度视每人都不一样，所以不是正比关系，这个要明确。

• 如果补钙过量，容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收。 都让也会造成肠胃结石，血管硬化。 （网络）