减肥无非，就是一个摄入和消耗的问题，我们只要把握好，这个的减肥都可以减，无非也是一个速度快快慢件和健康的问题，今天就和大家聊一下，怎么把140斤的人减下来。

1、我们要了解一个人的正常体重标准体重是多少

假设这个140斤的人，身高是170.那么有一个简单的公式可以算出他的标准体重，他的体重是170-105=65Kg，也就是130斤，130斤是他的一个正常体重。 他也只是超重10斤而且，我们大家都知道，超重越多越好减肥，越接近标准体重越难，所以这个减掉10斤比减掉20-30斤难多了，大家也可以看看这个减肥的方法，对自己的减肥是很有参考意义的。

第二，调整饮食

说一千道一万，减肥的基础仍然是饮食，大家一定要记住这一点，而饮食又可以分为下面三点，大家仔细的看一下。

2.1调整饮食结构

把我们平常吃的白米白面换成杂粮杂粮面，并不是白米白面不好，只是因为这些确实糖分太高加工过度，营养价值过于单一，对我们减肥不利。 我们可以多吃一些杂粮，比如黑米黑豆红米红豆胚芽米玉米粒等等，10-15种杂粮混合在一起，营养价值更高，饱腹感更强，糖分也更低，这点对于减肥来说极其重要。

另外还要记得多吃优质蛋白和优质脂肪酸。 比如鱼虾海鲜鸡胸肉等，这些肉类饱腹感很强，糖分比较低，是优质蛋白，适合减肥时候食用。 鸡胸肉可以用亚麻油凉拌加点佐料，味道会很不错，也补充了必须脂肪酸，可以提高免疫力，促进细胞合成优质细胞膜，对减肥也有很有效果的。

2.2调整吃饭顺序

这一点大多数人也会犯错误，很多人都是先吃米饭，然后吃其他的，这样无形的主食的摄入量大大增加，对减肥不利。 我们可以这样，先喝汤，再吃肉和蔬菜，再吃米饭，这样米饭摄入量减少，对我们减肥也是有利的。

很多朋友可能会认为肉类热量高，其实瘦肉类热量并不高，尤其是鱼虾海鲜鸡胸肉等等，热量比同等数量的米饭少多了，而蛋白质含量会更加丰富，对减肥也会更加有利。 因为减肥时候必须要营养均衡，才会有最好的减肥效果。 很多人减肥的时候，只吃米饭和蔬菜，这样减肥效果不佳，有时候还会降低基础代谢率，后期就很容易反弹。

第三从运动和休息入手

减肥其实是这样的，六分吃，三分练，一分休息。 但是这个休息也是极其重要的，它是吃和练要起到减肥效果的最重要桥梁，如果睡眠不好，会影响脂肪酶分解脂肪，也会影响激素刺激肌肉的生长。 所以，减肥时候不要熬夜，坚持良好睡眠非常重要。 锻炼这段，回答的人很多，我就不多说了，这里主要是要求大家注意睡眠。

比如睡前喝杯热牛奶，补充色氨酸舒缓神经。 吃点钙片，防止抽筋疼痛等等，这些措施能促进良好的睡眠，促进减肥效果。