鼎在霸王逝，锤挂唐王歇。 我有个朋友，多年在外打拼，前几天发来视频，他练了一段拳，我认真一看，不由赞叹，这拳真整。 打得挺慢，但丝毫不掩整合之功。 他不是抱个球，他本身就是大球。 我还记得，他那时爱玩石锁，后来干脆找人做了个石球，四十来斤，天天抱着盘。 后来觉不过瘾，换成六十斤的。 我就问他，当年那个石球，你怎不玩了？他乐着说，我现在就是球，自己盘自己。 无刀似有刀，无枪似有枪。 体感一致了，手上有没有家伙，没所谓了，徒手照样出功夫，这就是拳。 我对他的评论，一个字，整！技巧不是蒙人的，技巧的本质，是功力活化。 懂得利用空间，制造矛盾练功，进而练出整劲，这是得了法。 这个世界，本身充满矛盾，具有两面性。 拳法也不例外，往前推掌，就往后扩背。 左腹股沟掖，右腹髋要内旋。 懂了矛盾劲要领，你的拳就立体了。 矛盾就是不绝对，哪都有你，练太极不能绝对，无论什么岁数，都不必动本力。 不较劲，不憋屈，自然饱满，训练三维结构，这样你会走得长久，越练越深厚。

北望三川不见月，烟水无边，拔剑引长弓。 有这么一种人，自己不练拳，喜欢看别人练，还能说出门道，谁的拳得法，谁身上是白的，他说的挺准。 有时我就在想，做个旁观者，也是一种乐趣。 练武的人，一心练拳，分内之事，这没得说。 有时也要放飞心灵，找找生活。 钓钓鱼，有没有鱼没关系，享受一会儿宁静。 看看云彩，慢慢飘着，变幻着形态。 听听潺潺流水，逐渐净化念头，逐渐了然。 看到精彩的，情不自禁鼓掌，这也是一种幸福。 练拳也是练思维，不要墨守成规，失了灵性。 大方舒展是好的，该紧凑时，也能抱团儿。 柔化绵连也行，关键时刻，能出斩钉切铁的劲。 手上不含糊，抡劈似闪电。 脚下也不怂，腾挪腿带风。 太极拳的关键，重在养精蓄锐。 柔是蓄精，刚是势出。 行功走架，拢得住势，沉得住气，精气饱满，举动轻灵，力道绵密，这是上道的东西。 练完拳，别抬脚就走，静一会儿，溜达溜达，想想我刚才练什么了。 平时爱总结，慢慢会步入正轨，越练越讲究，一举一动自然有范儿。 手不离腰，手动即是腰动。 步不离髋，动步先动髋。 说是手脚呼应，实则是腰胯主宰。 把念头改了，后天习性换了，自有一番新天地。

拳在三维，功出六合。 前后，上下，左右，彼此互挣。 寻圆觅弧，打拳找什么呢？找圆。 圆是立体的，不要顾前不顾后。 圆力行驶，才能释放内压。 说是逢左必右，实则内腔鼓荡。 皮球要打气，太极练球劲。 练练腹腔自旋，坐着，站着，躺着，打拳，随时随地，训练腔壁旋动能力，有了内圆儿，外头再扩张，三维就出来了。 功夫深的人，内腔一转，肋骨与后背，皆具掤劲。 掤劲不仅是手，更在于身上的活儿。 尤其是后圆，肋骨动，肩胛活，胸腰筋膜扩张，用这三大功法练后背。 还有个支撑，一定把大转子撑开。 吊丹，撑开胸腰筋膜，用内压劲磨合后背，你就懂随圆运化了。 手臂同样重要，双掌合中线，肘部要外撑。 肘底又叫鹰嘴，再加个沉坠劲，肩关节还是活的。 一切都是活角支撑，都要预留空间。 别过激，不要死撑，不贪不欠，窍内圆润，求个中和活力，做到游刃有余，这个经验你要有。 裆下也要立体，大腿微内裹，裆下似骑球。 从后面看，骨盆会有微小动态，似是小后弧儿，用髋协调平衡，你的拳会更立体，这是太极拳必修。