2023年常见瑜伽体式4篇(汇总)

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。相信许多人会觉得范文很难写?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

常见瑜伽体式篇一

授课班级:高一205班任课教师: 赵丽霞 授课时间:2010年12月1日 讲授内容:瑜伽基本体式 教学目标:

1、通过本课教学,使学生进一步巩固瑜伽理论知识;

2、通过本课教学,使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿;

3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式;

4、培养学生集体主义,爱国主义和民族自豪感。 教学重点:瑜伽四种基本体式的初步掌握。教学难点:瑜伽动作与呼吸的协调配合。

安全提示:练习瑜伽体式时注意力集中,避免受伤。场地器材:舞蹈室、瑜伽垫、录音机 教学步骤:

1、开始部分(10分钟)课堂常规:

1、集合整队

2、报告人数

3、师生问好

4、宣布本节课内容

5、检查着装,安排见习生 队形如图:◆◆◆◆◆◆◆

要求:服装整齐,精神饱满;◆◆◆◆◆◆◆ 集合队伍要快、静、齐◆◆◆◆◆◆◆★ ◆◆◆◆◆◆◆

(二):热身操(4×8拍)

第一节:颈部练习第二节:肩部练习第三节:脊柱练习第四节:下蹲练习第五节:膝部练习第六节:脚踝练习

二、基本部分(35分钟)

(一)瑜伽复习之理论知识。

(二)瑜伽复习之基本手印。

1、秦手印

2、智慧手印

3、能量手印

4、生命手印

5、流体手印

6、禅那手印

7、双手合十手印

(三)瑜伽复习之基本坐姿

1、简易坐(散盘坐)

2、金刚坐

3、半莲花坐

4、至善坐

(四)瑜伽基本体式 (1)、三角式 伸展式: 动作要领:

1、双腿分开宽于肩,双臂侧平举,吸气;

2、呼气,上体缓缓向左(右)侧弯曲,到极限后,左(右)手扶小腿或脚跟,右(左)臂尽量向上顶;

3、双臂上下成一直线,眼睛看右(左)手指尖,保持10秒,自然呼吸,慢慢还原,换另一侧;

组织教法:教师示范、讲解 易范错误:上体向前倾倒,两臂不在一直线上。纠正:上体侧弯时不要急于够脚,送髋。

功效:强化腰背肌,柔软活化脊柱。转动式: 动作要领:

1、以基本三角式开始,慢慢调整呼吸;

2、将右(左)脚向右(左)方转90度,左(右)脚转约60度;

3、上身躯干转向右(左)方,左手在右(左)脚外缘碰触地面;

4、两臂成一直线,双眼注视右(左)手指尖。保持约10秒;

5、慢慢还原,换另一侧,重复数次。

组织教法:教师示范、讲解,学生有组织的练习。

易范错误:双臂不能在一直线上,眼睛难以看指尖所指方向。纠正:让学生两腿分开距离加大。

功效:强壮背部肌肉群,消除背部疼痛,还可减少腰围线上脂肪。(2)、战士式 战士第一式: 动作要领:

常见瑜伽体式篇二

荷瑜伽生活会所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活会所,位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城5区8号楼3单元501室。我们始终本着以诚为本,最大限度带给会员身体和心灵的健康,并在此过程中,我们的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习。并致力于带给大家健康有效的习练瑜伽方法,避免大家在习练过程中因习练不当带来的伤害。我们真诚的欢迎您前来观光和试听。

荷瑜伽生活会所

荷瑜伽生活会所

教学团队

杨永教练:07年参加悠季瑜伽200小时高级教练培训,师从印度瑜伽大师莫汉老师,系统地学习了伽体式,呼吸控制法,清洁法,冥想及瑜伽文化,生理解剖等瑜伽有关的专业知识.并以优异的成绩毕业,毕业后在北京从事了一年多的瑜伽教学和私人教练的工作,之后回到呼和浩特,在呼市动感健身,中体倍力,香格里会所,云梵专业瑜伽会所及各大高校担任瑜伽教练的工作,一直至今,有着多年的教学经验,并获得国家二级营养师资格证书,国家二级武士,并有着多年的太极拳教学经验,一直致力于健身事业,希望为广大的群众带来专业的指导和健康的生活。

荷瑜伽生活会所

王璠兼职瑜伽教练、普拉提教练。专业技能:擅长纤体瑜伽、办公及力量型瑜伽和普拉提以及流瑜伽、球瑜伽等特色课程.有多年舞蹈经验,侧重功效从事教练行业三年以上,曾在浩沙、动感、英派斯等专业健身馆以及专业瑜伽会馆代课,自己编排课程,深受会员喜欢。在公安大学中成立瑜伽协会,任职会长及教练,组织学生学习瑜伽体位及理论知识。

-78

荷瑜伽生活会所

地址:呼和浩特市大学东路巨海城5区8号楼3单元501室

常见瑜伽体式篇三

刘泰石 吴 兵 骆 彪

唐庭勋

1瑜伽体位:摩天式

自然站立,两脚开立与肩宽,两眼视体前一物体,双臂举过头顶,手掌朝上,眼看自己的双手,提起两脚跟,好像有人在头上拉你的双手,完全伸展身体,脚跟慢慢落地。

注意事项:每次练习时手臂尽量伸直,手臂上举最好能夹注耳朵,脚跟尽量抬起,以脚趾头着地支撑身体为好,走动时也尽量身体向上伸展,保持立腰,自然呼吸。妇女经期应停止练习。

主要功效:祛除便秘,同时增强腹直肌的力量。

2瑜伽体位:三角伸展式

要领:

1、按基本三角式站立。

2、呼气,将右髋部赂右方挺出,同时上体向左倾斜,伸直的两手臂与地面成90度,左手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,上身躯干转向右,眼望右指尖。保持此姿式约30称。

3、吸气,身体缓缓回复到中间位置。

4、呼气,髋部向左方挺出,在右侧做同样练习。

5、吸气,回到中间。

健身效果:

减少腰两侧多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂、两腿韧带。

3瑜伽体位:腹部按摩功

(1)跪坐在双脚的脚跟上,抬左腿,向前推送左脚放于右膝旁,小腿同地面垂直,双手置于双膝上。

(2)深深地吸气,呼气时,以腰为轴,头慢慢地向左后方转动,双手始终按压着双膝,保持膝盖向前,不要移动。眼睛看向左后侧,正常地呼吸。(3)吸气身体回到正中,呼气,回到起始姿势。

【功效】

这个姿势使所有腹内脏器得到按摩,使它们获得活力,充满动力。可有效地缓解便秘,排除腹胀气,并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中,练习者的腰背和腹肌也得到了强化。

4瑜伽体位:蝴蝶式练习

功效:

促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。蝴蝶式的做法:

1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30

-234

致把你的前面骨盆向你的膝盖方向牵拉,并且引起你的腹部和下腰部的绷紧。你可以用手略压一下前肋骨,并试着向肚脐方向抬高你的耻骨。这样可使你的下腰部肌肉得到有效伸展,使其更靠近地面。如果仍然无法完成,可将上身太高至可承受的位置。

3、然后将两手臂垂放于身体两侧的地面上。手臂离身体45度角,手掌朝上方

伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝,强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力,帮助缓解痛经的症状。

11瑜伽体位:幻椅式

做法:

1、直立,将双腿打开与肩部同款,也可以小一点。

2、吸气将双臂伸直向上。

3、吐气,将膝盖弯曲,最好是大腿与小腿成90都夹角。身体向前倾45度左右,双臂与地面也成45度角度,身体与手臂在同一条直线上。如果你的膝盖有问题,可以弯曲到你舒服的任何一个角度。同时臀部尽可能往后坐。功效:

这是一个有效练习腿部的体式,特别是大腿的前侧股四头肌。通过这个练习也可以很好的保护我们的膝盖。减少一些问题的产生。

12瑜伽体位:铲斗式

做法:

常见瑜伽体式篇四

荷瑜伽生活会所

荷·瑜伽

荷瑜伽生活会所,位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城5区8号楼3单元501室。我们始终本着以诚为本,最大限度带给会员身体和心灵的健康,并在此过程中,我们的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习。并致力于带给大家健康有效的习练瑜伽方法,避免大家在习练过程中因习练不当带来的伤害。我们真诚的欢迎您前来观光和试听。

荷瑜伽生活会所

目 录

一、荷瑜伽生活会所详情

1、荷瑜伽场馆图片…………………………………………1

2、荷瑜伽师资详情…………………………………………3

3、荷瑜伽生活会所课程详情………………………………6

4、联系我们

………………………………………………7

二、瑜伽心语

4、习练瑜伽的健康心态 …………………………………8

5、爱上瑜伽的38个理由 …………………………………9

6、练习瑜伽的好处…………………………………………23

7、为什么瑜伽爱你,如果你爱瑜伽………………………33

8、双人瑜伽…………………………………………………35 9男士为什么要习练瑜伽 …………………………………43

荷瑜伽生活会所

荷瑜伽生活会所

贾真赫,2007年开始瑜伽练习,对瑜伽体系有整体的认知。一直致力于学习各种基于内外平衡的古老疗法并把当中的心得以最自然,和谐,奉爱的态度带入瑜伽练习之中,融入生活的点点滴滴。2009年开始瑜伽教学,在教学中强调身体和精神的融合。外长而内敛,行动而心静,激励学生挖掘自我,找到柔韧与力量之间的平衡,在一吸一呼之间感受着身体和心灵受到节制后并无限的延伸......找到内外平衡源于内心,以全新的方式关注生命。

荷瑜伽生活会所

荷·瑜伽生活会所课程详情

12: 30-13:45 午间瑜伽 18: 40-19:55 纤体瑜伽

12: 30-13:45 哈他瑜伽 18: 40-19: 55 哈他瑜伽

12:30-13: 45 哈他(1-2)18: 40-19: 55 基础流

15: 00-16: 15 哈他(1-2)周五

12:30-13: 45 能量流 18:40-19: 55 力量瑜伽

9: 30-10:45 晨醒瑜伽

9: 00-11: 30 商卡清洁 红尔老师

赵老师

贾老师 杨老师

红尔老师 贾老师

赵老师 贾老师

杨老师

红尔老师 贾老师

15:00-16: 15 哈他(1)15: 00-16: 15 修复瑜伽 15: 00-16: 15 哈他(1)18: 40-19: 55 阿努萨拉 15: 00-16:15 瘦身瑜伽

贾老师

贾老师 赵老师 贾老师 红尔老师

荷瑜伽生活会所

您可以通过以下方式联系到我们

qq—1241023160

新浪博客地址

网站地址

猜你感兴趣
2024年产品质量承诺书的期限 产品质量承诺书精简(12篇)

2024年产品质量承诺书的期限 产品质量承诺书精简(12篇)

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。产品质量承诺书的期限...

其他范文 2023-12-21
2024年校园元宵节活动策划书(五篇)

2024年校园元宵节活动策划书(五篇)

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。校园元宵节活动策划书篇一...

其他范文 2023-12-21
2024年寒假期间的保证书(十五篇)

2024年寒假期间的保证书(十五篇)

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧寒假期间的保证书篇一1、寒假期间,生活有规律,按时作息,认真完成假期作业。2、不到河...

其他范文 2023-12-21
半年工作情况汇报(5篇)

半年工作情况汇报(5篇)

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。半年工作情况汇报篇一一、...

其他范文 2023-12-21
大学生助学金申请书500字 大学生助学金申请书1000字(优质5篇)

大学生助学金申请书500字 大学生助学金申请书1000字(优质5篇)

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。大学生助学金申请书500字 大学生助...

其他范文 2023-12-21
最新国家贫困助学金申请书 贫困助学金申请书400字大全(8篇)

最新国家贫困助学金申请书 贫困助学金申请书400字大全(8篇)

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。国家贫困助学金申请书 贫困助...

其他范文 2023-12-21
2024年奖学金申请书申请书 奖学金申请200字优质(9篇)

2024年奖学金申请书申请书 奖学金申请200字优质(9篇)

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧奖学金申请书申请书 奖学金申请200字篇一您...

其他范文 2023-12-21
最新大学生国家助学金申请书800字 大学生国家助学金申请书1000字(6篇)

最新大学生国家助学金申请书800字 大学生国家助学金申请书1000字(6篇)

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。大学生国家助学金申请书800字 大学生国家助学金申请书1000字篇一您好!我...

其他范文 2023-12-21
大学生贫困助学申请书 大学生贫困助学申请书优秀(5篇)

大学生贫困助学申请书 大学生贫困助学申请书优秀(5篇)

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。大学生贫困...

其他范文 2023-12-21
2024年大学生贫困助学金申请书 大学生贫困助学申请书字(通用5篇)

2024年大学生贫困助学金申请书 大学生贫困助学申请书字(通用5篇)

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。大学生贫困助学金申请书 大学生贫...

其他范文 2023-12-21
最新助学金申请书200字实用(6篇)

最新助学金申请书200字实用(6篇)

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。助学金申请书2...

其他范文 2023-12-21
欢庆国庆节活动策划方案(五篇)

欢庆国庆节活动策划方案(五篇)

为确保事情或工作顺利开展,常常要根据具体情况预先制定方案,方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。方案能够帮助到我们很多,所以方案到底该怎么写才好呢?以下是小编为大家收集的方案范文,欢迎大家分享阅读。欢庆国庆节活动策划方案篇一...

其他范文 2023-12-21
2024年社区国庆节活动方案设计大全(7篇)

2024年社区国庆节活动方案设计大全(7篇)

为了确保事情或工作得以顺利进行,通常需要预先制定一份完整的方案,方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。写方案的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?以下是小编精心整理的方案策划范文,仅供参考,欢迎...

其他范文 2023-12-21
2024年绩效考核方案分析(14篇)

2024年绩效考核方案分析(14篇)

方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密,并有很强可操作性的计划。优秀的方案都具备一些什么特点呢?又该怎么写呢?下面是小编帮大家整理的方案范文,仅供参考,大家一起来看看吧。绩效考核方案分析篇一第一条 为规范社区卫生服务机构管理...

其他范文 2023-12-21
2024年学校教职工绩效考核实施方案(九篇)

2024年学校教职工绩效考核实施方案(九篇)

为有力保证事情或工作开展的水平质量,预先制定方案是必不可少的,方案是有很强可操作性的书面计划。方案能够帮助到我们很多,所以方案到底该怎么写才好呢?以下是小编精心整理的方案策划范文,仅供参考,欢迎大家阅读。学校教职工绩效考核实施方案篇一组长:...

其他范文 2023-12-21
2024年清明节的问候语(三篇)

2024年清明节的问候语(三篇)

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧清明节的问候语篇一2、清明赠你清山清风清泉,...

其他范文 2023-12-21
超市中秋节促销活动方案及流程 超市中秋促销活动宣传语(优秀五篇)

超市中秋节促销活动方案及流程 超市中秋促销活动宣传语(优秀五篇)

确定目标是置顶工作方案的重要环节。在公司计划开展某项工作的时候,我们需要为领导提供多种工作方案。方案能够帮助到我们很多,所以方案到底该怎么写才好呢?下面是小编帮大家整理的方案范文,仅供参考,大家一起来看看吧。超市中秋节促销活动方案及流程 超...

其他范文 2023-12-21
大学奖学金申请书200字(7篇)

大学奖学金申请书200字(7篇)

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。大学奖学金...

其他范文 2023-12-21
大学生贫困申请书300字 大学生贫困申请书1000字汇总(四篇)

大学生贫困申请书300字 大学生贫困申请书1000字汇总(四篇)

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。大学生贫困申请书300字 大学生贫困申请书1000字篇一您好!我是--级--...

其他范文 2023-12-21
最新七夕卖场促销活动宣传汇总(7篇)

最新七夕卖场促销活动宣传汇总(7篇)

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。相信许多人会觉得范文很难写?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。七夕卖场促销活动宣传篇一【活动一】、...

其他范文 2023-12-21