每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？下面是小编帮大家整理的优质范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

希望睡眠质量能更好的说说篇一

汨罗市一中445班2组

课题名称：关于睡眠及我校学生睡眠情况调查

指导教师：李云

组长：何世豪

组员：彭洲，张立锐，曾翔，姚思程，李滔。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，当人类三天或三天以上不睡觉，人会开始产生幻觉以及对现实的行为失去控制力。 如果不睡觉的情况延续下去，前面所提及的症状会日趋严重，到最后会导致死亡。可见睡眠是人类正常的生理现象。相对而言，许多中学生睡眠不充足不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，我们通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。

由于升入高中，功课不断增多，学习负担加大，所占用的时间也逐渐增加。 严重影响到中学生的睡眠情况，以及因此引发了近视眼、精神不振、课堂利用率不高等多种情况。所以，我们希望深入调查，探究其原。

研究中学生睡眠情况有助于我们进一步了解自己，调整自己时间的分配，自我完善，以便提高自己的学习成绩。

①我组成员对此课题怀有极大热情。

②睡眠问题是我们面临的大问题，我们希望在研究探讨的过程中解决自身所面临的困惑。③我们小组成员家中普遍都有电脑，便于查找资料，总结经验。

我们计划从两方面出发1.咨询专家查找文献。找寻相关资料如睡眠的作用 睡眠的负面影响等。2.问卷调查。主要调查同学们平常的睡眠习惯等。

1．消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2．保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3．增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4．促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5．延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有

一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

6．保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

7．有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

1．睡眠不足将导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高，上课容易打瞌睡。

2．人体入睡1小时后，大脑松果体开始分泌激素，刺激人体的成长。睡不好，孩子很可能会长不高。

3．失眠时人的交感神经就一直处于亢奋状态，会出现心跳过快、焦虑的症状。这些对消化、情绪都有影响，人会很暴躁，影响判断力。

4．长期睡眠不足还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症疾病的发生，对学生身心健康造成严重影响。

1．调查问卷内容：

中学生睡眠情况问卷调查表

你一天睡几个小时？

你几点开始睡觉，几点起床？

熄灯铃响了你就能睡觉吗，为什么？

你下午上课时是否感觉很困？

你第几节课感到很困？

你认为中学生该睡几个小时？

你睡觉经常做梦吗？

你认为你睡眠充足吗？

你睡眠不足时会给你带来哪些影响？

谈谈你对中学生睡眠的看法。

2．调查结果：

有人说，学生是最“困”的群体。为了了解中学生的睡眠状况，本组共发放了180份调查问卷，回收了163份有效答卷，根据答卷显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。根据我们的调查结果统计表明，高一，高二，高三三个年级的平均睡眠6小时，睡眠不足率为，情况还不是太严重，而就要迎接高考的高三年级的平均睡眠仅为小时，睡眠不足率为。

3．影响睡眠的主要因素

调查显示，影响学生睡眠质量的主要因素是学业负担过重，环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。学校宿舍22点30分会准时熄灯，但不少学生会在熄灯后说悄悄话，听mp3等，有二成的学生因心理负担过重（比如考试压力，学习压力，人际关系等）十分焦躁，难以入眠。只有一成学生会在熄灯后迅速入睡，保证自己有良好的睡眠质量。不过，在调查中我们也发现，虽然有的同学睡眠时间较长，但是睡眠质量还是很不好，比如出现多梦的现象，又常在半夜醒来，却又难以入眠。这是由于精神处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。

4．影响睡眠的其他因素

仰着睡觉——身体不够舒展，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。

恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。被窝里吃零食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。

医学研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降，免疫力低下，记忆力减退等多种问题。只有解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展，具体措施是要在学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。专家建议，尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生的作业量。第二，平时教育学生关于睡眠质量不足的危害及科学学习的方法。第三，能给予学生更多的自我支配的时间。第四，学生宿舍要加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，少于同学讲话聊天，以致难以入眠。第六，为了更好的睡眠，可以在睡前喝适量的牛奶，听舒畅的音乐，最好是古典音乐。

经过这次综合实践活动，我的人际关系得到了很好的发展，综合能力得到进步。我不再是内向羞羞答答的男孩，而是变得开朗活泼，经过此项活动，我找到了我自己的自信。

由于心理承受能力和心理作用的积压，我的心里十分紧张，第一句话总是难以出口，脸上倏地一下就红了，真是难为情。不过我会克服的。

何世豪

经过这次综合性实践活动和自己亲身动手的调查与研究，我了解了许多关于中学生睡眠情况，同时也对中学生其他各方面也都有了深刻的了解。我认识到睡眠对人的身体健康与心理健康有着至关重要的作用。睡眠质量也关乎着中学生学习质量与上课效率。

睡觉时不做梦睡眠质量会比较高，但是经调查发现70%的人睡眠质量不高，经常半夜被噩梦吓醒，醒来后就是再躺下，心里也会不断的浮现前一个梦的一幕幕情景，难以入睡。睡觉时间过晚也是造成第二天上课精神不集中的因素之一。根据调查统计因当天的作业和压力太大的缘故，有的同学在开始睡觉时就翻来覆去，久久不能入眠，这也都是造成睡眠不足的因素之一。

但是作业完成的及时的同学睡眠情况就不是如此了，由于自己能够及时的完成老师布置的作业，洗刷之后就可以安逸的入睡了，有的同学甚至大言不惭的说：“我的头一枕到枕头上，就可以去会周公了。”

常言说道：“万事开头难”，这次活动中虽然我遇到了许多的挫折与困难，例如，在陌生同学面前总是有点放不开，没有勇气去多问人家一些，这是我调查过程中的一大难题，不过这么多天下来，我早已攻克了自己的这个难题，让我的沟通与交流畅通无阻。我感谢这次综合实践活动对我的锻炼，同时我也借此机会向广大同学说几句话：谢谢大家的配合，不过，睡眠对我们每一个人真的很重要，希望同学们睡眠好，学习更好！

希望睡眠质量能更好的说说篇二

活动准备：

1、家长和幼儿一起收集有关动物睡眠的各种姿态的图片。教师布置好活动场地：动物的家——将活动场景布置成大森林的情景，摄影屏幕上是一副森林的背景图。森林中布置有关动物（仙鹤、马、猫头鹰、蝙蝠、猫、乌龟）的家，用积木拼搭成型，上面贴上相关动物的图片；幼儿进场时播放轻柔的音乐。

2、cai课件《姿态的万千睡》、电脑、磁带、录音机、电钢；

3、活动前和孩子们一起了解各种动物的名称。

活动过程：

1、幼儿跳集体舞。跳完舞蹈后，请幼儿说说运动后的感受（想休息），并请幼儿自由休息。教师问幼儿：“你睡觉时需要些什么呢？”幼儿一边讨论一边休息。这时播放课件，背景屏幕换成第一种动物的图片。

2、看课件，感知动物不同的睡姿。

请幼儿逐一欣赏课件。各种动物的出现方式不一，有的用动物的叫声、有的用滑稽的配音。出示主画面后，请幼儿先想想这种动物是如何睡觉的，并进行表演。幼儿表演完后，再请幼儿观看正确的答案，并模仿正确的睡眠睡姿。（幼儿可随意选择动物）同时用游戏的形式学习词汇：缩、倒挂、趴等词。

3、连线游戏《它怎么睡觉？》

教师将幼儿分成男女生进行趣味知识比赛，请幼儿用连线的方法指出各种动物是如睡觉的？同时巩固词汇：缩、倒挂、趴等词。当幼儿连对了，电脑就会奖励幼儿一个笑脸娃娃；连错了，电脑会鼓励幼儿再连一次，直到连对为止。比赛结束后，两队比一比看哪队积的笑脸娃娃多，就获胜。

4、玩游戏：找朋友。

（1）教师交代游戏规则：听到欢快的音乐，动物们就出来游戏；听到抒情、安静的音乐，动物们就回家睡觉。睡觉时必须十分安静，不要大声喧哗。每一个小动物必须找到自己的家。

（2）幼儿游戏。

（3）增加游戏难度、扩大游戏范围。幼儿不仅可以模仿学过的动物、还可以模仿其他的动物，自己动脑想想其它动物是怎么睡觉的？教师可让幼儿充分想象，对幼儿的表现应给予充分的肯定，不急于给幼儿答案，请幼儿自己下课后想办法求证，找寻答案。

延伸活动：

请幼儿回家后，在父母的协助下了解其它动物的睡眠姿势，然后将结果与其余幼儿共享。

附资料：仙鹤单脚站立着睡、马站着睡、猫头鹰只睁一只眼、蝙蝠倒挂着睡、猫趴着睡、乌龟缩进壳里睡。

设计背景：

动物一直是孩子们的朋友，中班的`孩子们也特别想了解有关动物的知识。但常见的话题只是有关“动物的外形、习性及生活方式”，很少涉及动物们各种各样、姿态万千的睡眠姿势。于是我根据孩子们的兴趣设计了这样一个活动，希望通过这个活动能激发孩子对科学的探索兴趣及保护动物、维护生态环境的意识。

活动目标：

1、感受动物和人类之间的关系，从而懂得爱护动物；

2、观察了解动物姿态万千、千奇百怪的睡眠姿态，从这一侧面让孩子了解人和动物的不同之处；丰富词汇：缩、倒挂、趴等词。

3、能够分清动物的不同睡姿；

希望睡眠质量能更好的说说篇三

教室中，挂着一张红艳艳的奖状，每当我看到它，都会想起五年级时的那次拔河比赛。

“一二一，一二一”一声声铿锵有力的踏步声传进了我耳中，操场上，整整齐齐地站着八个班级，等待比赛的开始。

“六班，三班，请上场”，我一听到三班这两个字眼，心中一慌：三班可是整个年级体育最好的班级，我们班能赢吗?老师好似看透了我的心思，走过来，拍了拍我的肩膀说：“不用怕，要相信自己，说不定我们会赢呢?”说完，对着我笑了笑，看着她那温柔似春风的笑，我也不由自主地笑了笑。

“哔”一声哨声，紧随而来的是红绳的左摇右晃。只见第一位同学小脸涨得通红，把绳子死死地用手缠住，生怕绳子从手中溜去;再看着旁边为我们加油鼓劲的啦啦队，正在拼命地为我们加油;再看看老师，也向我们投来了鼓励的眼光。看到了这些，我告诉自己，你一定要赢，不为什么，只为了不给班级抹黑，同时也为自己争光!

带着心中的这股正气，我们咬咬牙，再坚持一会儿。突然，班上居然异口同声地喊出了口号：“一二一，一二一……”每个人都不想输掉这场比赛，都奋力地把绳子往我们班扯，突然!三班坚持不住了，我们抓住时机使劲一拉，三班被我们班拉倒在地。就这样，我们成功战胜了三班，取得胜利，也得到了一张奖状。

看着老师对我们自豪、骄傲的笑容，我也不由得笑了起来，不知是因为比赛的胜利，还是老师那鼓励和赞许的眼神，可能是两者都有吧……

希望睡眠质量能更好的说说篇四

1、运用已有的识字能力，学会本课10个生字，正确工整地书写生字及所组词语。

2、正确、流利、有感情地朗读课文，了解植物的睡眠现象。

3、对植物界的神奇充满好奇，有探求大自然奥秘的愿望。

1、生字教学。

2、阅读了解几种植物分别是怎么睡觉的。

1、生字、词语卡片。

2、植物的睡眠画面或图片。

3、师生课前搜集有关知识。

教学时间:2课时。

一、谈话激趣，引入新课

1、联系生活实际，从人和动物的睡眠谈到“植物需要睡眠”这个话题。

2、读课文题目，学生质疑，师板书问题。

二、自读课文，学习生字

1、初读课文，勾出生词。

2、指一生交流词语，相机指导生字的认读及识字方法。

3、检查认读情况，以齐读、开火车读、赛读等多种形式读卡片。

4、指名分段朗读课文，集体订正、评议。

5、指名读生字卡片，扩词，观察字形结构布局。

6、师范写，生板书“幕”“典”“柔”，并练习。

三、细读体会，读中感悟

1、默读课文，找出不理解的词语，想办法解决，解决不了的提出来。

2、交流理解词语的方法，难词集体释疑。

3、读了课文，你能解决课前提出的哪些问题?生交流。

(1)知道了哪些植物要睡眠。

①在这些植物中有哪两种不同的情况?(叶子与花的睡眠)

②哪些段落是写植物叶子的睡眠，哪些是写花也要睡眠?

③课文是用哪句话把它们之间联系起来的?理解“不仅植物的叶子有睡眠要求，就连娇柔艳丽的花朵也要睡眠”承上启下的作用。

④自主积累。

(2)我还知道它们是怎么睡的。师：请举例说一说。

①相机指导，理解“夜幕降临”“旭日东升”“夕阳西下”以及它们之间的关系。

②理解“常见”与“典型”。

4、读了课文你还知道什么?(花睡眠姿势的不同)

(1)找出相关段落和相关句子。

(2)具体介绍不同植物的花的睡眠姿势。理解比喻句。

(3)后几句与第一句是什么关系?(总分)

四、趣味拓展，知识延伸

1、选自己喜欢的一种植物，结合自己搜集的资料，想想如果你是它，你会怎样向别人介绍你的睡眠。

2、生模拟植物介绍自己睡眠的情况。

3、师：植物们的睡眠真是有趣，你们知道它们为什么会这样吗?请齐读最后一段。

4、理解植物睡眠“不仅是一种有趣的现象，而且还是一个科学之谜呢”。用“不仅……而且……”造句。

5、你还知道周围的植物有哪些奇妙现象吗?

五、小结

是啊，植物睡眠不仅是一种有趣的现象，而且还是一个科学之谜。植物界还有许多奇妙的现象，如：一些植物会在一天中的固定时间开花，人们把它们的规律当成花钟……有着这些奇妙现象的大自然正等着大家学好知识去探索它的奥秘，它的神秘呢!

《植物的睡眠》是西师版三年级上册第三单元的一篇课文，这是一篇科普文，它向孩子们介绍了有趣的植物的睡眠现象，通过正确、流利、有感情地阅读课文，孩子们不仅能了解相关知识，而且还能积累不少如“娇柔艳丽的花朵”一样优美的短语、句子，并能激发他们对大自然的热爱之情，这对于学生的长足发展有重要意义。

在教学过程中，美丽的植物图片能激发学生了解美背后的秘密的好奇心，也为“睡眠运动”埋下伏笔

在学生自由朗读课文时，要求把课文读得正确、通顺，同时思考：课文中写了植物的哪些部分需要睡眠?分别在哪几个自然段作了介绍?这样，理清了课文的脉络，使学生的学习有了层次性。直观的图片或实物，既补充了学生生活经验的不足，也让他们感受到了植物世界的奇妙，他们的学习兴趣特别浓厚。

了解“花朵也需要睡眠”。

(1)请学生读第四自然段开头的句子，体会过渡句在由一个方面的叙述转入另一个方面时的作用。

(2)请学生结合生活实际用自己的话说说“睡莲”得名的由来，再图文结合美读第四自然段。

(看、说、读、思结合，使学生形象地理解了“娇柔艳丽”等形容词的用词准确性及生动性。)

(3)用找中心句的方法，引导学生朗读、理解第五自然段。

(4)引导学生积累优美词句。学习的目的在于不断积累后灵活地运用，优美词句的积累不仅丰富了学生的语言，而且为以后的运用打下了坚实的基础。

希望睡眠质量能更好的说说篇五

活动目标

1.在睡午觉时，能把脱下的衣 裤 鞋子，较整齐地放在固定处。

2.逐步养成良好的午睡习惯。

活动准备

1.课件：图片—睡觉

2.课件：音乐—该睡觉了

活动过程

1.图片感知，让幼儿形象地感知怎样午睡好。

图片上的娃娃在干什么?

她是怎样睡觉的?身上盖着什么?

2.通过图片讲解，让幼儿知道，在午睡时要盖好小被子，钻被窝入睡。

为了避免起床时不受冻，能赶快穿上自己的衣、裤、鞋。

3.掌握正确的午睡方法

(1)通过生动、有趣的形式，帮助幼儿掌握正确的方法。

(2)教师念儿歌《午睡》幼儿边听边做，将脱下的衣物等放在固定处。

脱下鞋子和外衣，端端正正放整齐。

铺好被子上床去，小被暖和盖身体。

闭上眼睛手放好，不吵不闹睡午觉。

房间里面静悄悄，一觉醒来精神好。

4.教幼儿把小鞋子放整齐。

教师边念儿歌《小船靠岸》边引导幼儿把鞋子放整齐。

小鞋小鞋像小船，离开小脚要靠岸。

快快划呀快快划，谁的小船先靠岸?

谁的小船靠得好。

5.启发幼儿将脱下来的衣服叠整齐

教师边念儿歌《折叠衣》边教孩子叠衣服。

放平衣服对整齐，先将“两袖”向前抱，

再把“腰儿”弯一弯，看看是否叠好了。

裤腰对裤腰，裤脚对裤脚，

中间折一折，裤子就折好。

找呀找，找呀找，袜头、袜口找朋友，找到朋友反跟斗。

6.学钻被，盖被。

(1)掀开一侧被子，躺下后双脚伸直，将掀起的被子盖在身上，盖好被边、被角。

(2)教师念儿歌幼儿跟儿歌《钻被窝》做动作。

先开一扇门，躺下把脚伸，

小门关关紧，闭上小眼睛。

7.游戏：该睡觉了

播放音乐：该睡觉了

幼儿听着音乐模仿午睡，比一比：谁钻得快，谁睡得好，谁叠的整齐。

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希望睡眠质量能更好的说说篇六

1、学会本课8个生字和由生字组成的新词，并能正确书写。

2、有感情地朗读课文.

3、理解课文内容,了解动物不同的”睡眠”方式.

4、能用自己的话向别人介绍动物的睡眠方式.

1、了解动物不同的”睡眠”方式.

2、理解课文内容,，能用自己的话向别人进行精彩的介绍。

图片、生子卡片、录像。

课时安排：

两课时

同学们，我们大家都知道人一般都是在晚上睡觉，白天工作，不会一睡几天不吃不喝。可是大家是否知道有的动物就能一睡几个月不吃不喝，这是不是很有趣呢？这些动物采用什么样的方法呢？学完这课，你们就会知道。（板书课题）为什么将睡眠打上引号呢？有谁知道？

1、自由读课文。

（1）数一数课文一共有多少个自然段。

（2）想一想课文写了一件什么事。

2、画出自己不认识的字。

1、读准字音。

（1）出示卡片、指名认读。

（2）老师范读。

（3）指导重点读音。

2、记忆字形。

（1）借助熟字和偏旁学习生字。

（2）分析重点生字。

1、学生快速默读课文。

2、学生汇报。

昏昏沉沉：指蝙蝠们头脑迷糊，神智不清。

金蝉脱壳：比喻用计逃脱而使对方不能及时发觉。

蠕动：指海参像蚯蚓爬行那样动。

1、学习课文第1～3自然段。

（1）自由读第1～3自然段，思考问题。（同学之间可相互讨论）

动物睡眠是为了什么？

蝙蝠是怎样进行冬眠的？

（2）学生汇报。

（动物睡眠是为了休息，但又不全是为了休息）

老师引导：动物睡眠，特别是进入休眠期。睡眠的目的就不是为了休息，而是为了适应环境的变化。

老师总结：蝙蝠睡眠比较奇特，一是集体睡眠奇，二是睡觉方式奇，三是睡眠时间奇。

（3）观看蝙蝠冬眠录像，增强对课文理解。

2、学习课文第4～7自然段、看看海参是如何冬眠的。

（1）指名分自然段朗读、看看海参是如何冬眠的，并作汇报。

（海参靠吃海底下的虫子——浮游生物维持生命）

（2）老师总结。

因为海参是一种生活在海底的动物，靠吃海底的浮游生物维持生命。到了夏天，海底的浮游生物都浮出海面，而海参只能蠕动，不能浮出海面，所以要进行夏眠。

（3）观看海参夏眠录像资料，自由探究蜗牛的睡眠。

3、合作学习第三部分，自由探究蜗牛的睡眠。

（1）自由朗读。

（2）自由组合合作探究蜗牛的睡眠，并作汇报。

（蜗牛在冬天的.时候要进行“冬眠”）

（蜗牛在夏天天不下雨时要进行“夏眠”）

（蜗牛称得上是“睡觉大王”）

（3）观看蜗牛冬眠和夏眠录像，加深对课文理解。

1、你还知道哪些动物的睡眠方式？请给同学们介绍一下。

2、结合课文内容说一说，为什么蝙蝠要进行“冬眠”而海参要进行“夏眠”？

18 动物的“睡眠”

蝙蝠 冬眠

海参 夏眠 适应环境的变化

蜗牛 冬眠 夏眠

希望睡眠质量能更好的说说篇七

世界睡眠日活动

为唤起全民对睡眠重要性的认识。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

主题：多睡一小时

口号：睡的好，健康生活跟你跑

睡眠对一个人极为重要，对一个大学生来说，重要性更是不可低估。睡眠质量低对人的身体健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。针对大学生日益增多的睡眠问题，全面提高大学生睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，为使广大学生能更深刻的意识到睡眠的重要性及更多的了解有关健康睡眠的知识，特此举办世界睡眠日主题活动。

对象：

机构：

20xx年x月x日至x日

现场活动时间：20xx年x月x日

待定

（一）前期准备：

1、调查问卷

（内容包括询问睡眠时间、睡眠质量、是否早睡早起、是否午休、有没有吃早饭习惯，睡觉是否受外界干扰，学习压力、生活压力、睡眠质量与哪些方面有关）分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的现场活动公布调查结果。

2、人员安排：社团联合会策划部成员

3、物资准备：玩偶与时间牌（上书“我要‘’点睡觉”）、便签（写时间用）、绿丝带、宣传单、笔、相机、朋辈咨询所需等。

（二）宣传形式：

1、前期：展板、贴吧、微博、微信、各班宣传

2、后期：21日展出活动总结，当日展板

①入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态；

②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜

④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦

经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱，出现：

1、口舌生疮，口腔溃炀。

2、口臭咽干、食欲不振

3、失眠多梦，烦燥易怒。

4、注意力不集中、思维迟缓；影响大脑思维，工作效率下降

5、颈椎酸痛、落枕。

6、青少年睡眠不足，影响正常发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

7、睡眠不足催人老，睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。

8、睡眠不足导致各种疾病，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生

1、养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

2、睡前不要过饥过饱。

3、卧室里光线要柔和、温度不易过高。

4、坚持每天睡前用热水洗脚。

5、饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

6、中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。

7、睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。

8、不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

希望睡眠质量能更好的说说篇八

问卷调查 为了了解当代大学生的睡眠时间和睡眠质量，以便更好的改善大学生睡眠，我们进行此次调

查。本调查采取不记名形式，答案不分对错，请根据自身实际情况进行选择，您的选择对我

们的调查研究很重要，希望能够得到您的配合和支持。

请问：

a一b二c 三d四

a男b女

a会计b财管c人力d公管e营销f旅游

a有b没有

a每天，很多，很混乱b不算是，但也会经常做梦c偶尔会做梦

a4~5小时b5~6小时c7~8小时d8小时以上

a经常会b偶尔会c极少d不会

a经常有b偶尔有c没有

a闹钟b自然醒c舍友叫醒d意识挣扎了好久才起来

a非常大b一般c较小d没有影响 十

a满意b较满意c不满意

感谢您对本次问卷的支持，祝您身体健康！学习进步！

北区11#305宿舍

希望睡眠质量能更好的说说篇九

为了解我校大学生的睡眠状况，养成良好的睡眠习惯提供有益的参考，我校心理咨询中心随机抽取我校800多名大学生进行问卷调查，问卷采用《睡眠状况自评量表（srss）》。主要包括睡眠时间、睡眠质量、睡眠不足、觉醒不足、入睡困难等方面。

我校大学生睡眠状况总体情况是睡眠状况正常者(<23分)，占，睡眠质量存在问题者占。其中轻度睡眠问题者(23-29分）占，中度睡眠问题者(30-39分)占。说明我校大学生睡眠状况不容乐观，需引起注意。

你平均每晚大约睡多久呢？

4%学生睡觉时间大于9小时，7-8小时占52%，5-6小时占42%，小于5小时占2%。但是学生在凌晨之后才睡觉，大一学生睡眠时间最多，大四学生其次，大二、大三学生睡眠时间差不多。

您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?

约49%学生感觉睡眠后有充分休息过，51%学生没有感觉到有充分休息过，说明我校学生睡眠质量一般。

您觉得平时睡眠足够吗?

30%学生感到睡眠充足或正好，70%学生感到睡眠缺一些或不够；说明大部分学生感到睡眠不足。其中大四学生睡眠不足程度高于大一、大二、大三学生，大三学生睡眠较充足。

您晚上已睡过觉，白天是否打瞌睡?

约54%学生晚上睡过觉后，觉醒不错，46%学生觉醒不够，爱打瞌睡；其中，男生比女生更爱打瞌睡，大四学生最爱打瞌睡，大一、大二打瞌睡时间差不多，大三学生打瞌睡时间最少。

您是否有入睡困难?

学生很少有入睡困难，学生出现入睡困难。入睡时间在30分钟内占，超过30分钟占。

调查显示：舍友晚睡，动静大，灯光亮（）；生活无聊，无规律（）；压力大，过于焦虑（）；容易被细小声音影响（17%）是主要影响睡眠因素。

调查显示：学习压力、人际关系、感情压力是导致我校学生难以入眠的三个主要压力。

如果难以入眠，大部分学生会听轻音乐或者顺其自然，少部分会与舍友聊天或数绵羊等来解决难以入眠。

学生失眠后表现无所谓态度，没有无不适感；42%表现出心烦，急躁，甚至表现出心慌、气短，乏力、没精神、做事效率低。

人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡小时。正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入nrem(非快相睡眠，下同)，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成rem(快相睡眠，下同)，rem持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成nrem，就这样周期性地交替出现nrem和rem，一夜出现4～6次，直到清醒为止。

沉迷于一场煽情的韩剧，还是捧着手机狂刷微信，或早早躺在床上酝酿睡意。其实，睡觉是一项技术活，除了洗漱好，睡前一小时，也是很重要，为了保证良好的睡眠，不妨换一种方式度过这重要的一小时。

要按规定的作息睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，让大脑形成一个规律性的活动。创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。可以尝试在安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息。入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。可以洗个热水澡或用热水泡脚，做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。建议每天睡前把次日要做的事情做简单的整理规划，了却“心事”再睡觉。

失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救，正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

不少人喜欢睡前玩手机、刷微博、微信。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。因此，睡前一小时应先把电子产品关闭。

希望睡眠质量能更好的说说篇十

关于高中生睡眠状况调查报告

组长：

组员：

指导老师：

随着年龄的增长，学习节奏也逐渐加快，在紧张激烈的学习生活中，压力愈来愈大，周围的环境越来越复杂，而同学们的睡眠日渐减少，上课困倦的同学越来越多，甚至在早自习期间，都有一些同学昏昏欲睡。

调查目的：

面对越来越少的睡眠时间，我们做了些调查，研究睡眠对学习的影响，从而能更好的帮助大家合理地安排学习和休息时间，形成良好的睡眠习惯。

（1）任务分工

实地调查：

查阅相关资料：

设置调查报告问卷表：

调查各处情况：

资料处理：

（2）调查计划

①将调查问卷表分发给高

②在发表同时，收集相关资料

③收调查表，并整理资料

④分析相关数据，得出结论，完成调查报告。

（1）你的睡眠时间是多长？

6～7（）7～8（）8～9（）

（2）你是否有午休的习惯？

是（）否（）

（3）你是否按照学校的作息时间来合理调整自己的休息时间？

是（）否（）

（4）你一般第几节课感到很困？

上午1～3（）上午 4～6（）下午 （）

（5）你认为你有充足的精力来应对你的学习吗？

有（）没有（）

（6）你认为一天充足的睡眠时间是多少？

6～7（）7～8（）8～9（）

（7）睡觉时你是否经常失眠？

是（）否（）

（8）学习压力过大是否会影响你的睡眠质量？

是（）否（）

（9）你是否有加夜班的习惯？

是（）否（）

（10）你是否经常在课堂上打瞌睡？

是（）否（）

（11）你是否觉得你的精神状况越来越差？

是（）否（）

（12）你重视你的睡眠吗？

重视（）不重视（）

（13）你睡觉前得情绪怎么样？

（14）睡眠不足给你带来的影响？

（15）影响你睡眠不足的缘由？

（16）你对中学生睡眠不足有什么看法。

高中生睡眠现状表现为：晚上睡得越来越晚，而且一些同学因失眠导致睡眠不足；多数同学有午睡的习惯；一些同学上课很容易疲倦，下课就赶着睡觉，因此许多同学就利用下课的时间来补充睡眠，接着又在半睡半醒的状态下继续学习；个人的生活习惯、情绪也对睡眠有较大影响。

为了把我们的学业完成的更好，我们建议大家中午要休息一会儿，养成午睡的习惯，并且要合理分配自己的作息时间，自己的生物钟要井然有序，不要因一时情绪而影响休息睡眠时间，应将自己的心态放平，适当放松，不要给自己太大的压力。遇到难事，不要恼怒，多找老师寻求帮助，来缓解心中的心结。这样我们将会睡得更香，学得更好，成功得最美，进步得更快„„

通过这次综合实践活动和自己亲身动手的调查与研究，我们了解了许多关于中学生睡眠不足的情况，这让我们认识到睡眠对人的身心健康有着至关重要的作用，以及睡眠质量对中学生的学习生活的重要性。

在这次调查中，我们团结互助、各抒己见，提高了我们的实践能力，使我们的高中生活更加充实。

希望睡眠质量能更好的说说篇十一

为确保我校学生有一个良好的学习和生活环境，让学生有充沛的精力，全身心的投入到学习中去，应保证小学生的睡眠时间每天要达到9-10个小时。人体内的生长激素对孩子的身高起至关重要的作用。而生长激素主要在夜间分泌，在入睡后两小时和即将清醒的时候，是生长激素分泌的两个高峰期。所以睡眠是影响孩子身高的关键因素，良好的睡眠非常有利于孩子身高的增长。结合学校的实际情况和学校相关的管理要求，特制订本制度，每一位师生必须遵守:

1、住宿学生一律按指定的宿舍和床号住宿，不得私自调换，不得叉楼层、叉班住宿。

2、遵守作息时间，服从管理。宿舍作息时间:早上7:00离开宿舍;中午12:40进入宿舍，下午14:00离开宿舍;晚自习结束后21:00进入宿舍;晚上21:30必须熄灯睡觉。宿舍大门按规定时间开放，晚上超过就寝时间回宿舍的，必须由班主任亲自带到宿舍与宿管老师交接方可进入。

3、学生须按时起床和就寝，在熄灯前进入宿舍。熄灯后宿舍区内保持安静。熄灯后一律不准进行洗漱、洗衣服等，不允许串宿舍聊天或做其它事情。班主任老师要协助宿管老师严格学生洗漱秩序。

4、寝室内严禁点蜡烛(遇停电、只准用手电照明，用应急灯照明)，严禁将点燃的蚊香放至在床下、床杆或桌面、凳子上。

5、每个寝室推选寝室长一名，负责管理和督促本寝室同学的生活、安全、卫生、纪律、节水、节电及睡眠时间的管理等工作。

6、每天晚上21:30班主任老师监督洗漱入睡后，准时到所在楼层的宿管老师处汇报本宿舍学生当晚在校的住宿情况签字后方可离开，发现问题要及时向宿舍管理员报告。

7各班寝室安排寝室长、寝室长的职责是督促本寝室同学按时作息、按时上早操、按时上课，熄灯后讲话影响本宿舍同学休息的立即制止，并向宿管老师反映。

8、中午、晚上必须在规定时间内返回寝室，就寝后不允许私自离开寝室。需按时就寝，做到就寝时不随便说话、不吃东西、不看书等，确保充足的睡眠时间。