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如何锻炼才能锻炼出腹肌？(如何锻炼才能锻炼出腹肌)

一：仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）动作要领：1、平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂...

精选综合 2021-09-09

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怎么练上胸(在家怎么练上胸)

有网友问怎么练上胸，今天就给大家讲解一下怎么练上胸。１、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组６－８次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快淹没显露的锁骨。２、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做...

精选综合 2021-06-04

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