劳累了一个上午，难得的午休时间大家都想好好的睡个午觉。 可是有些时候总是睡的不好，严重的影响到了下午的工作。 下面介绍一些提高午睡质量的笑方法。 　

　 　　1 挑个最好的时间吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。 　　 　　

2 必备一条小毛毯希尔顿饭店集团把他们最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你半夜感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。 　　 　　

3 一定要黑黑的不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉；即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如手机充电器。 再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋…… 　　 　

　4 来杯咖啡没错，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。 　　 　

　5 弄得舒舒服服的找一个安静、舒服的地方、不会有辣妹出现、不可能失火的地方。 最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了。 如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。 　　 　

　6 睡着之前“抽”一下在你快要睡着的时候，是否有过腿莫名其妙抽踢一下的经历？这就是所谓的“入眠前痉挛”，当你在非常的睡眠时间睡觉，神经所发出的一种非自愿性抽动。 这是肌肉虽然已经放松，但由于体温降低，又诡异地僵住了，大脑就会认为身体目前处于坠落状态，所以让四肢赶紧想想办法。 　　 　

　7 设定闹钟20分钟的一个小觉，能够提升反应力，改善情绪并且强化工作能力。 但千万不要超过45分钟，因为这样你会进入所谓的慢波式睡眠，反而会头昏脑胀、头重脚轻、不时地眨眼睛…… 　　 　

　8 放松身心 沉稳、缓慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一组一组轮流来；平静你的心灵，试着想象你在海滩散步，或者没创意地从1数到1000…… 　　 　

　9 大地就是你的床如果天气好，在屋子外面睡个午觉，会有一种带着草地香气的愉悦感。 在阳光灿烂的午后，不论是在家门口，还是在公园，仰望着白云、感觉身处大自然，都有意想不到的舒畅感。