人在夜间是容易情绪失控的。 在人体大脑的脑干中，存在着一种血清素能神经，它专门释放神经递质5-羟色胺，也叫血清素。 5-羟色胺可以参与人体痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节，能使人产生愉悦情绪，几乎影响到大脑活动的各个方面，从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。 中枢神经系统5-羟色胺含量及功能异常与精神性疾病的发病以及情绪失控有关。

一天当中，血清素能神经在早上最为活跃，以每秒两三次的频率持续释放神经冲动，保持脑内的5-羟色胺浓度，所以我们会感觉早上的时候更清醒、平静。 到了晚上，我们经历了与各种压力的对抗，身心疲累，血清素能神经变得衰弱、功能低下，脑内5-羟色胺浓度偏低，人的感情和精神状态就很难保持冷静，更容易被各种负性情绪所影响，发生冲动行为、抑郁、酗酒、自杀、攻击及暴力行为等情况。 国外一项针对各个时刻自杀成功的相对频率的研究报告显示，凌晨2:00-2:59自杀成功的相对风险最高。 暴力案件的多发时段也是在夜晚。

想避免情绪失控，就需要保持血清素能神经有良好的功能状态，以便维持5-羟色胺正常的释放频率和浓度水平，要做的事情并不复杂，一是保持规律的生活。 每天早起和晚睡的时间固定，早睡早起，保证每天7到8小时睡眠。 一日三餐按时定量、荤素搭配；二是健走和慢跑。 每天黄昏健走或慢跑半个小时，运动到微微出汗效果就很好，持之以恒；三是858深呼吸法。 吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做几次。

如果感觉自我调节不奏效或者实施困难，情绪失控持续导致了痛苦、影响了正常的工作学习生活，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。