如何快速提升铅球成绩?(如何快速提升扔铅球)

体育统招考试中,原地推铅球是身体素质必考三项之一,总分40分。 如何通过系统的体育训练快速提升铅球成绩呢?

高考体育铅球评分标准

动作要领之发力顺序

右腿大腿肌肉群最先发力,将力传递到地面,形成蹬地动作,使给足地面反作用力。

将力从地面通过腿部膝关节的内扣,顶至髋关节,带动髋部的旋转。

转髋。 通过腿部传导的力,进行髋部的主动转动(骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动)

挺胸。 将胸部挺出,延展上体,增加力矩,提供胸部舒展后的收缩力。

左臂的主动摆动,提供反作用力。

在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。

铅球快出手时,手腕稍向内转,同时屈腕,快速而有力地拨球,使铅球脱离手指。

错误动作纠正

1.持球于肩上,手指向上

原因:肘关节太低,图省力。

纠正方法:掌心向前,手指向左,球紧紧贴于锁骨窝处。

2.推球时肘关节下降,形成抛球

原因:肘关节太低,肩肘关节未发力,身体未转动前手臂已转向投掷区。

纠正方法:保持手臂的稳定,多练习正面推球,肘关节稍抬平。

3.上体过早抬起

原因:髋部未发力或发力不及时,导致上体移动早于髋部;右腿收拉不及时,蹬撑没有协调配合。

纠正方法:加强髋部的速度联系,使动作连贯;用手压住练习者的上体,防止过早抬起。

4.推球时身体前倒或左倾

原因:左脚位置过于靠左,支撑脚未能及时跟上,重心落下的位置不正确。

纠正方法:做无球的动作练习,先稳定好重心,固定姿势。 尤其注意支撑脚发力。

5.推球时只用臂力

原因:发力顺序不明确,推球时未放松,用力前的预摆姿势不对。

纠正方法:站肋木前,投掷臂抓住肋木,做蹬、转、送髋练习。 多做徒手练习。

6.出手角度较低

原因:肘关节抬起过高,未朝向投掷方向的正确高度。

纠正方法:眼睛看投掷区的斜上方,出手角度控制在38°~42°;注意右腿蹬伸,朝投掷高度蹬。

满分训练方法

正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习

向下方或前下方推球

原地向后抛铅球练习

徒手完整动作练习

屈伸手臂练习

俯卧撑击掌

橡皮筋练习

仰卧推杠铃

负重半蹲起

双臂屈伸

上体直立负重转体

徒手蹬转髋练习

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