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《黄帝内经》十二时辰经络养生法书籍篇一

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内经，中医术语。指内行于脏腑的经脉，与外行于肢节的部分（外经）相对而言。以下是小编为大家收集的《内经》十二时辰养生法，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

指晚上11点到次日凌晨1点。

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。

现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

指凌晨1点到3点。

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。

《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。现代研究，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

指凌晨3点到5点。

中医认为，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”、“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人这时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

《内经》认为：肺为“娇脏”，所以子丑寅三个时辰，要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，决不能在此时进食、看书、上网、运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重或是死亡。

指凌晨5点到上午7点。

卯时天刚初亮，大肠经当值，因大肠主传导，故此时是排便的最佳时机。古人认为，天亮了，这叫天门开，而天门开了，地户也要开，地户在这里就指魄门、肛门。因此卯时排便是自然规律，只要不人为地干扰，它都能正常表现。

《内经》指出：“魄门亦为五脏使，水谷不得久藏”。是说魄门、肛门的正常启闭开合维持着人体五脏气机的升降，而肛门的启闭功能又依赖于五脏功能的调节。如大便秘结可引起肺气宣降失常发生咳嗽气喘，长期便秘会引起痔疮下血，甚至导致大肠癌。

指上午7点到9点。

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辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

中国疾病控制预防中心将食物种类分为谷物、肉类、奶及奶制品类和蔬菜与水果类等四种，认为早餐有四个种类则为高质量的早餐，有三个种类则为较有质量的早餐，而有两个种类或不足两个种类则为较低质量的早餐。

指上午9点到11点。

巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的`时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。

保养脾胃，关键要注意四点，一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃;二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气;三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。

指上午11点到下午1点。

午时心经当值。心主神明，人们在午时能小憩一下，对养心安神大有好处。子时阴气最盛，阳气衰弱，午时阳气最盛，阴气衰弱，子午时段都是阴阳交替之时，有利于养阴及养阳，因此睡子午觉，对人体健康非常有好处。

根据《内经》理论，人们经上午半日活动，阳气耗散，加之午时属一日的阳中之阳、是阴气开始初生的时段，阳气由此即会由盛转衰，所以午后需稍事休息可以培补阳气。此外，由于中午环境气温较高，使得体表血管扩张，血液被迫向外分流，因此午餐后应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

指下午1点到3点。

未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时我们应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液的浓度，即可达到保护血管的养生目的。

指下午3点到5点。

申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从后脚跟沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络。因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻练身体的好时段。

古人主张“朝而受业，夕而习复”。申时由于气血容易上输于脑部，学习效率因此就比较高。申时如果出现下肢、后背、后脑疼痛以及头脑犯困、记忆力减退、注意力不集中等表现，有可能就是膀胱经阳气虚衰、气血不足。

指下午5点到晚上7点。

酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果在酉时出现发热的症状，说明你的气血已经出现了亏虚，应该及时进行调补，譬如可吃些黑芝麻、枸杞子，或服用六味地黄丸等中成药。

如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，以养精蓄锐，保养肾脏。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

指晚上7点到9点。

戌时心包经当值。心包是心的外围组织，当外邪侵犯心脏时，会首先侵犯心包。因此，伴有心功能不良的人可通过在戌时敲打心包经穴位或进行散步等方式来改善心功能，以防夜晚睡眠时发生血栓。

另外，当敲打穴位或散步回来，睡觉前，应喝杯淡茶水或者温开水，以起到补充阴液、稀释血液的作用，使血管保持通畅。

指晚上9点到11点。

亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气，畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。

很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。

这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。

人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。

这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。

子时和午时是天地气机的转换点，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。午餐应在下午1点吃完。

最宜多喝水，及时排尿。

人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。

保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。

此时睡眠可使百脉修养生息。

粥是元气补充站。煮粥过程中，营养素释放更多，而且容易被人体吸收。葱白粥可以杀菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人，最好喝碗热腾腾、加了蔬菜的咸粥。

大蒜可比抗生素。大蒜中的蒜素可起到消炎杀菌预防疾病的作用。每天一瓣蒜，还可以降低胆固醇。

白菜能防乳腺癌。白菜能退烧解热、止咳化痰，还具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌细胞。吃火锅时，最好涮点白菜，它是寒性食物，可以平衡火锅的燥热之气。

大头菜保护眼睛。怀孕时呕吐不止，吃点大头菜做的咸菜，能减少不适的感觉。不过，它最大的好处还是保护眼睛，其中叶黄素和玉米黄素的含量非常高。

多吃松子护心脏。松子有健脑、润肤的作用。其中的不饱和脂肪酸，还能保护心脏。

海带加醋防便秘。海带中含有大量可溶性纤维，因此能防便秘。其中的胶质则能起到美容作用。加醋可让海带软化，其中的营养素更易释放。

荞麦降压助睡眠。荞麦中含有抗氧化物和维生素p，可以降低血压和血脂，保护心脏，还有很强的助眠作用。

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