2024年天然降胆固醇的食物实用

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。

天然降胆固醇的食物篇一

众所周知胆固醇过高,对人体的危害相当大,还会引起许多并发症。可谓是威胁现代人健康的“富贵病”。在药物之外,好的食疗方法也是降胆固醇的重要手段之一。那么胆固醇高吃什么好呢?下面小编就给大家介绍一些降胆固醇的食物,希望大家喜欢。

一份包含两份燕麦的早餐可以有效降低体内低密度脂蛋白胆固醇平,6周便可显著降低5.3%,当中起作用的主要是燕麦β-葡聚糖。这是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕片,就能降低胆固醇16%。

健康早餐:平腹饮食—蓝莓杏仁燕麦粥。

西班牙一项研究发现,在志愿者中,红葡萄饮用量高的人,其低密度脂蛋白胆固醇水平下降9%;而原来胆固醇水平高的`人,其低密度脂蛋白胆固醇水平下降12%。

降胆固醇晚餐:鸡胸肉搭配红葡萄酒。

降胆固醇的食物:富含脂肪的鱼

ω- 3脂肪酸已被证明有助预防心脏疾病、老年痴呆症和其它多种疾病。现在,ω- 3脂肪酸又增加了一个健康益处:降低胆固醇。据美国罗马琳达大学的研究,富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼中的ω- 3脂肪酸取代饱和脂肪,可以使体内的“好”胆固醇水平提高4%。

ω- 3脂肪酸丰富的饮食:添加鲑鱼和烤蔬菜的美味通心粉。

茶作为健康食品,主要是其中的抗氧化剂在起作用,同时它也能出色地降低低密度脂蛋白胆固醇水平。据美国农业部的研究表明,红茶可以有效降低血脂,3周内最多降低10%。

健康饮料:红茶替代咖啡,每周喝两次。

爱黄油,但讨厌它的不健康脂肪?何不尝试一下人造奶油,其中含有的植物甾醇有助于降低胆固醇。也有研究发现,摄入更多植物甾醇的女性,总胆固醇水平能降低3.5%。

健康饮食:用人造奶油代替黄油。

美国临床营养学杂志刊登的一篇研究表明,每周六天,每天摄入1.5盎司核桃的志愿者,一个月内总胆固醇水平降低了5.4%,低密度脂蛋白胆固醇降低9.3%。杏仁和腰果也是不错的选择。值得注意的是,尽管坚果有益心脏健康,但他们也是高热量的食物,所以每天的摄入量要控制在1.5盎司。

健康小吃:烤核桃洒到酸奶冻糕上,美味的下午甜点诞生了。

大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物,但除了这个功效以外,大蒜中含有的挥发性辣味素,可清除积存在血管中的脂肪,有明显的降低胆固醇的作用。

高胆固醇患者可以通过膳食疗法来降低血液中的胆固醇。首先是少吃肉类食品、精致食品、油炸食品和糕点,少吃脂肪高的食品,喝牛奶最好选择低脂、无脂品种。鸡蛋每周只能吃二到四个。多吃一些淀粉和纤维素高、热量低的食物,如干豆类、燕麦、大麦等。

降胆固醇的食物介绍完毕,希望对您能有一定的帮助。要想降低胆固醇,除了药物和健康的饮食以外,还要同时注意经常锻炼身体,以减少体重,降低血压,提高心血管功能

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