最新爬山要点优质

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

爬山要点篇一

爬山是广受很多朋友喜爱的一项体育运动,更有许多朋友将其当做一项常规运动去做。那么,爬山注意事项有哪些呢?爬山怎么做能够保障安全?下面小编就给大家讲讲这块。

安全:登山是一项危险的运动,有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣,个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况,并加强自身技术的训练,提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时,需要全身而返。为了确保登山过程中的安全,登山者需要注意以下方面:

1、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

2、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

3、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

4、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

5、走硬不走软。在泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

6、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

7、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

8、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。

9、选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。

10、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码,因为下山时脚趾能有一定空间,如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间,你需要穿多层的服装,因为山上的温度变化颇富戏剧性,当云层遮住太阳的时候,一切都很难说。

一两层的轻质的gore-tex比羊毛织物更加好用,因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服,在日光下要用一顶帽子保护你的头,带一双防水的手套有利于在冰布上行进,鸭绒的手套就更好了,另外,记着多带一副手套作备份。

检查一下,帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好,可以很好的遮住面部,多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的,不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面,由于你的排汗,睡袋会吸收一公斤的水分,从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气,可以把睡袋在帐篷顶上晾干,用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫,你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到,如果你很怕冷,你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫,帐篷里不要用冰爪,那会搞坏垫子。

11、将登山行程交给留守人员。

12、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。

13、出发前应先作健康检查,尤其是平日很少运动的中老年人,更需认真检查。作个健康检查,你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量,胆固醇过高的话,脂肪就有可能阻塞血管,这样你会在很短的时间里面被冻伤。

另外检查你有没有哮喘,因为在那种环境里面,寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏,肺还有大脑,因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担,好的循环系统是基础,-请远离烟草,他会使你的动脉硬化,如果需要的话,还需要降低你的血压。

14、从上山到下山,均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

15、活动前或进入山区后,应随时注意气象数据及变化。

16、对于每一座山峰,都不可掉以轻心。

17、登山队伍不可拉太长,应经常保持可前后呼应的状况。

18、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援,以减少体力的消耗。在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路,不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方,力求走梁不走沟,走 纵不走横。

19、切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降。因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势情况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

20、喝水时不可狂饮,否则汗量会增加,更容易造成身体疲劳,此外,行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

21、登山期间,可多作休息,但休息的时间不宜过长,以免着凉。

22、切勿让身体及衣物受潮,以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时,维持体温是首要之务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。

高温和暴雨都预示着已经进入夏天了,初夏的气候是很适合爬山的,那么夏季爬山要注意什么呢?下面养生之道网为您介绍夏季爬山要注意什么,看看吧。

爬山前要喝一杯水,可稀释血液,减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。

爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机,所以长时间的爬山适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

喝水不能过快过猛,否则会产生对内脏的压力,高空压力大空气较稀薄,对肺也是较大的考验。

应少量多次,每次100毫升为宜。饮水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢,再者,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。

剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽。

可以在爬山前自备一个水袋,将糖,盐粉,果汁末放入,一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。

也可带宝矿力、佳得乐、脉动等运动饮料来补充自己体内的电解质。看饮料里含有哪些矿物质,最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富,对胃的刺激小。

选择适当温度的饮料,若马上喝,买常温的,若过一会儿才喝,可买冰镇的。

猜你感兴趣
最新爬山要点优质

最新爬山要点优质

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。爬山要点篇一...

其他范文 2024-07-08
法国硕士奖学金申请 法国全额奖学金(3篇)

法国硕士奖学金申请 法国全额奖学金(3篇)

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧法国硕士奖学金申请 法国全额奖学...

其他范文 2024-07-08
2024年十个最简单的瑜伽动作简图通用

2024年十个最简单的瑜伽动作简图通用

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。十个最简单的瑜伽动作简图篇一 瑜伽在于...

其他范文 2024-07-08
2024年练芭蕾舞的基本动作精选

2024年练芭蕾舞的基本动作精选

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧练芭蕾舞的基本动作篇一 芭蕾舞蹈,那些看似...

其他范文 2024-07-08
跳民族舞的基本动作要领实用

跳民族舞的基本动作要领实用

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。跳民族舞的基本动作要领篇一 民...

其他范文 2024-07-08
室内设计师的岗位要求通用

室内设计师的岗位要求通用

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。室内设计师的岗位...

其他范文 2024-07-08
2024年何炅正能量语录经典大全

2024年何炅正能量语录经典大全

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。何炅正能量语录经...

其他范文 2024-07-08
最新酒店管理如何运用大数据思维通用

最新酒店管理如何运用大数据思维通用

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。相信许多人会觉得范文很难写?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。酒店管理如何运用大数据思维篇...

其他范文 2024-07-08
最新音乐设计构成模板

最新音乐设计构成模板

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。相信许多人会觉得范文很难写?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。音乐设计构成篇一 乐曲,或称音乐,广义而...

其他范文 2024-07-08
最新word提高效率技巧 如何提高office办公软件能力模板

最新word提高效率技巧 如何提高office办公软件能力模板

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。word提高效率技巧 如何提高office办公软件能力篇一 微软office...

其他范文 2024-07-08
最新如何才能正确的滑雪训练模板

最新如何才能正确的滑雪训练模板

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。相信许多人会觉得范文很难写?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。如何才能正确的滑雪训练篇一 如何正确的选择、穿戴雪具,如何掌握户外...

其他范文 2024-07-08
2024年普洱茶冲泡水温及方法模板

2024年普洱茶冲泡水温及方法模板

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。普洱茶冲泡水温及方法篇一 普洱茶属于黑茶,因产地旧属云南普洱府(今普洱市),...

其他范文 2024-07-08
最新会计学就业前景及就业方向分析模板

最新会计学就业前景及就业方向分析模板

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。会计学就业前景及就业方向分析篇一 会计学(a...

其他范文 2024-07-08
2024年对外汉语教学的课堂教学方法 对外汉语教学的教学模式实用

2024年对外汉语教学的课堂教学方法 对外汉语教学的教学模式实用

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。对外汉语教学的课堂...

其他范文 2024-07-08
高考志愿女生填报专业的选择大全

高考志愿女生填报专业的选择大全

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。高考志愿女生填报专...

其他范文 2024-07-08
最新山东省执业药师考试报名时间三篇(优质)

最新山东省执业药师考试报名时间三篇(优质)

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。相信许多人会觉得范文很难写?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。山东省执业药师考试报名时间篇一2017年...

其他范文 2024-07-08
2024年hyper 虚拟交换机模板

2024年hyper 虚拟交换机模板

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。hyper 虚拟交换机篇一 h...

其他范文 2024-07-08
2024年泰拳起源发展历程简介优质

2024年泰拳起源发展历程简介优质

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?这里我整理了一些优秀的范文,希望对大家有所帮助,下面我们就来了解一下吧。泰拳起源发展...

其他范文 2024-07-08
2024年大学创业策划书 大学创业策划书下载精选

2024年大学创业策划书 大学创业策划书下载精选

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。大学创业策划书 大学创业策划书下载...

其他范文 2024-07-08
最新班级学风建设倡议书实用

最新班级学风建设倡议书实用

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。班级学风建设倡议...

其他范文 2024-07-08