最新怎么练体操减肥效果最好 如何练减肥操优秀

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体操是所有体操项目的总称,包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目,以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。这里给大家分享一些关于体操的小知识,希望对大家有所帮助。

(1)单腿下压

单腿下压是平时很多女性都会做的一个体操动作,主要是针对肩膀、腹部、腿部以及大腿等肌肉进行锻炼,能有不错的燃脂效果。

首先我们把两手伸直以后,用手臂夹住一个球后将其举高到胸部,接下来左腿单腿站立,并且在身前举起右腿,然后稍稍弯曲左腿使得身体向下压,连续向上向下压腿20~30次,再换右腿进行下压锻炼,能够有不错的锻炼效果。

(2)屈膝摆荡

屈膝摆荡主要的目标是针对肩膀、二头肌以及臀部、大腿等部位进行锻炼。

首先站立的同时把双脚打开至与肩同宽或者比肩稍宽,脚趾向外两手握着球举高到头顶以上,然后手肘稍稍弯曲,在保持手臂不动的情况下,从腰部开始慢慢向左摆动身体,这时候很明显就会形成一个屈膝的姿势;完成这一个流程后,再恢复原来的站姿,接下来向右边摆动身体,不断变化摆动的动作,对身体有不错的锻炼效果。

1、蹲跳起

此练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚平行左右站立,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲成深蹲,接着再跳起。每次练习15—20次,重复3-4组。

2、原地纵跳

此练习立要发展踝关节力量和小腿三头肌力量。 跳的方法:双脚平行站立,同肩宽。微屈膝用力蹬地,使髋、膝、踝三关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,落地时用前脚掌微屈膝缓冲接着再跳起。每次练习20—30次,重复3—4次。

3、原地单脚交换跳

此练习主要发展踝关节和小腿三头肌的力量。跳的方法:一脚踏在30厘米(左右)高的梯坎上,另一脚在平地上。位于平地上的一脚稍屈膝、两臂同时由后向前上摆动。头尽量上顶,下落时,两脚交换。如此连续进行。每次练习30—50次。重复2—3组。

4、收腹屈腿跳

此练习主要发展弹跳力和协调性。跳的方法:双脚蹬地跳起后,迅速屈膝收大腿,使大腿尽量靠近胸部,用前脚掌着地。可做原地的收腹屈腿跳,也可以做上步的收腹屈腿跳,还可在沙坑里练习。跳的次数根据学生的情况而定。

5、原地纵跳摸标志物

此练习主要是发展腿部肌肉和踝关节的力量。跳的方法:由两脚自然开立的半蹲姿势开始。同时两腿用力蹬伸,向上跳起,两臂配合摆动,一臂或两臂随着向上伸直,用一手或两手摸标志物。每次练习10次左右,重复3—4组。6、单脚跳此练习主要是发展腿部踝关节和脚掌的力量。跳的方法:一腿屈膝提起,另一腿向前跳跃。每次练习30—50次,重复2—3组。左右脚交替进行。

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