最新广州市中考体育考试标准实用

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

广州市中考体育考试标准篇一

日前公布的2015学年的各中学考试的安排表中显示,明年的中考体育4月开考,因为明年中考体育与今年的中考体育不变,长跑还是作为必考项,女生800米跑满分还是3分30秒,男生长跑是3分45秒,在中考分分必争的情况下,如何能在长跑中获得满分呢?一起听听体育教练怎么说:

阶段训练面临中考体育测试,很多同学认为自己身体素质差,长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为,从现在开始,学生分3个阶段进行系统训练,提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:专家认为,学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练,就不难提高长跑成绩。

这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不会有呼吸困难的感觉。

学生要在这一阶段时间适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段,每段400米。学生自己计时间,第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完,然后休息3分钟,再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练,学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

专家说,除必选项目长跑之外,其他项目也同样需要平时加强训练,才能在考试中考出好成绩。此外,学生要根据自身条件选择个人限选项目,如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上,身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。

中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

专家说中长跑主要考察考生的`耐力平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的,可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。

体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,“这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。”肖海然说,考生在跑步的的过程中一定要注意动作,“考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。”

⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

⑵不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

⑷跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用

看完这些自己是不是有谱了呢?奔跑吧,那都是分!

s("content_relate");

【2016广州中考体育明年四月开考,如何保证长跑拿满分】相关文章:

1.

中考英语作文如何拿满分

2.

2016中考备考复习如何拿高分

3.

2016中考英语作文如何拿高分

4.

2016中考英语作文拿满分的八大招

5.

2017广州中考体育项目长跑游泳二选一

6.

2017年中考体育满分攻略及训练技巧「长跑」

7.

2016年广东中考英语改革,如何拿高分

8.

2017成都中考开考:升学成绩满分为700分

猜你感兴趣
最新广州市中考体育考试标准实用

最新广州市中考体育考试标准实用

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。广州市...

其他范文 2024-05-24
初中政治必背知识点精选

初中政治必背知识点精选

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。相信许多人会觉得范文很难写?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧初中政治必背知识点篇一1、责任的含义包含两层含义:责任是一个人应当做的事情;责任是不应该做某些事情。2、责...

其他范文 2024-05-24
最新长春中考体育评分标准模板

最新长春中考体育评分标准模板

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。长春中考体育评分标准篇一1.分组考...

其他范文 2024-05-24
2024年搞笑元旦祝福词模板

2024年搞笑元旦祝福词模板

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。搞笑元旦祝福...

其他范文 2024-05-24
最新商会领导代表发言稿 商会领导讲话稿实用

最新商会领导代表发言稿 商会领导讲话稿实用

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。商会领导代表发言稿...

其他范文 2024-05-24
最新各个国家红酒特点 世界各国红酒优质

最新各个国家红酒特点 世界各国红酒优质

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。相信许多人会觉得范文很难写?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。各个国家红酒特点 世界各国红酒篇一 红...

其他范文 2024-05-24
最新小学生暑假开学作文400字 小学生暑期开学实用

最新小学生暑假开学作文400字 小学生暑期开学实用

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧小学生暑假开学作文400字 小学生暑期开学...

其他范文 2024-05-24
最新上海中考招生方案实用

最新上海中考招生方案实用

方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密,并有很强可操作性的计划。方案书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇方案呢?下面是小编帮大家整理的方案范文,仅供参考,大家一起来看看吧。上海中考招生方案篇一 导读:近日,2016年上海市...

其他范文 2024-05-24
山东滨州中考语文考试试题答案优秀

山东滨州中考语文考试试题答案优秀

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。山东滨州中考...

其他范文 2024-05-24
2024年湖北省中考满分作文免费实用

2024年湖北省中考满分作文免费实用

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。湖北省中考满分作文免费篇一 读欧阳修的《醉翁...

其他范文 2024-05-24
最新南京高考历史精选

最新南京高考历史精选

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。南京高考历史篇一 为帮助考生们考后查看试题与答案,下面是yjbys小编搜索整理的关于江苏南京2016年...

其他范文 2024-05-24
贵州安顺中考作文题目及 安顺中考真题大全

贵州安顺中考作文题目及 安顺中考真题大全

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。贵州安顺中考作文题目及 安顺中考真题篇一 中考已告一段...

其他范文 2024-05-24
最新希望小学募捐倡议书精选

最新希望小学募捐倡议书精选

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。希望小学募捐倡议书篇...

其他范文 2024-05-24
2024年校园森林防火倡议书优秀

2024年校园森林防火倡议书优秀

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。校园森林防火倡议书篇一 森林草...

其他范文 2024-05-24
福州中考志愿录取时间大全

福州中考志愿录取时间大全

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。福州中考志愿录取时间篇一 福州市...

其他范文 2024-05-24
自我倡议书实用

自我倡议书实用

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。自我倡议书篇一 亲爱的同学们:在这酷暑难耐的夏日...

其他范文 2024-05-24
2024年幼儿园阅读倡议书50字通用

2024年幼儿园阅读倡议书50字通用

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。相信许多人会觉得范文很难写?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧幼儿园阅读倡议书50字篇一 在过去的半年里,我园有效...

其他范文 2024-05-24
电力公司安全倡议书优秀

电力公司安全倡议书优秀

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧电力公司安全倡议书篇一 公司全...

其他范文 2024-05-24
加入志愿者倡议书500字 加入志愿者倡议书通用

加入志愿者倡议书500字 加入志愿者倡议书通用

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?这里我整理了一些优秀的范文,希望对大家有所帮助,下面我们就来了解一下吧。加入志愿者倡议书5...

其他范文 2024-05-24
开门红倡议发言优质

开门红倡议发言优质

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。开门红倡议发言篇一 公司全体员工:2015年已经...

其他范文 2024-05-24