2024年如何克服演讲时紧张心慌优秀

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如何克服演讲时紧张心慌篇一

紧张情绪产生的来源简单分为三类,如果希望有效克服台上的紧张情绪,先分析并了解自己处于哪一种情况非常有必要,这样才能有的放矢。这里给大家分享一些关于如何克服演讲时紧张,方便大家学习了解。

感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众,尤其不敢直视观众的目光。这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富,通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。

克服对策:

1)如果观众当中有熟人,可以多看看熟人,一般看熟人不会感到紧张,同时也让演讲人的目光可以扫向观众,而不是低头看地板。另外还有一个值得推荐的有效方法,我自己经常用到。

2)在上台演讲之前,最好是提前一两天,一个人安静的闭目沉思,在脑海中想象一幅“自己站在台上,面对台下大批观众殷切目光”的场景,最好在想象这幅场景的同时,在脑海中过一遍演讲稿(不一定逐字逐句,但要完整说一遍)。这种方法类似于一种自我暗示,也是一种虚拟的预演,可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。

演讲人如果内容准备不够充分,在最熟悉的内容讲完之后,就会感到紧张。我自己曾遇到过这样的情形,粗略准备了一些内容,以为自己能轻松讲完,但上台后2分钟把所有东西讲完了(实际上遗漏了很多细节),这时会感觉无话可说,但又不能立即结束,大家以为你只是开了个头,于是便落入尴尬且紧张的境地。

克服策略:尽可能完善的提前准备,准备包含三个方面,一个是内容,一个是结构,最后一个是演绎。

1)内容即你准备讲什么。通常演讲人根据听众需求准备内容,为了确保演讲效果,所准备的内容最好超过实际要讲的内容,一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容,另一方面也可以应对当场提问。

2)结构即如何讲。结构与内容同等重要,因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。但很多时候,人们会忽视一点,好的`结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。如果你的演讲内容是根据时间线排列,并且是亲自经历过的,通常就会稔熟于心。偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序,或者空间顺序排列,也会易于记忆及理解。

3)演绎即如何呈现。我们先不考虑ppt的问题。演绎的准备很简单,你得完整把演讲过一遍,最好有几个朋友或同事担当观众。完整过一遍后,你自己会发觉很多问题,比如哪些地方讲的不顺,哪些地方内容需要删改。你的朋友也会发现很多问题,比如你的眼神一直在看地板,或者身体在摇晃。完整过几遍之后,再加上脑海中的预演,演讲人应该可以做到拉出来就能讲,且能完整讲完的准。

遇到汇报演讲或者商务演讲经常会有这样的心态,领导期望满满,我却总是在担心搞砸。如果存在这样的情况,首先我们要认识到,充分地准备是唯一王道。但很多人即使准备充分,还是会抑制不住地紧张,因为他们过于关注自我的感受。

在大商务演讲场合,我们应该将关注更多放在演讲者传递的信息上,关注信息是否准确、清晰、足够有说服力,而不是“我自己的感受”。听众对于演讲者的评判,也是基于上述三个方面。

这里就会产生一种不同评价的差异。演讲者通过自我感受来评判自己的演讲,而观众是根据信息的有效性来评价演讲。很多时候演讲者讲的有点磕巴,自己觉得不够自信,但观众却会给予不错的反馈,因为内容对听众有效。而有时演讲者神采飞扬,谈笑风生,听众却哈气连天低头看手机。认识到这一点,你就会明白自己的感觉并不是最重要的,特别对于听众而言,听众最关心的是你传递的内容和信息是否对他们有价值。所以只要准备充分,内容切中听众需求,不必过于担心,完全可以把注意力放到演讲的内容上来。另一个关于听众的事实是,大多数的演讲都不可能征服所有听众,总会有人喜欢有人没兴趣,所以上台演讲的时候,不必去考虑大家会不会希望,那应该是准备内容的时候应该考虑的。

回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

呼吸松弛法 在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法 在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的'物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

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