你好，减臀部你可以试一下以下六种方法：
一、滚动臀部
1. 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。 呼气，回到原来的姿势。 再吸气后向相反的方向重复上述动作。 第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。 将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。 保持姿势不变10秒。 呼气，慢慢放下身体。 你会感到每一节脊椎骨都在松弛。 重复2次，逐渐增加至5次。
二、向后举腿
1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。 一边面颊枕着垫子。 直至双足相距约15厘米。 吸气，收缩臀部肌肉。
2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。 保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。 右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
三、踢动小腿
1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。 手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.
　 四、跪下踢腿
1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.
2. 持续呼吸,将右脚举起25次。 左脚重复同一动作。 左右脚各25次,逐渐增加至50次。
五、弯腰跪腿
1. 手足并用跪下。 吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。 将右膝移近前额。
2. 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。 吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。 然后重复同一动作。 动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。 左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.
六、压缩臀部
1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.
2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。 呼气，恢复原来姿势。 重复5次，逐渐增加至25次。
以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
　
减腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。 而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。 当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。 每周至少3―5次。 坚持中等以下及中等强度的锻炼。 即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。 然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。 最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。 以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。 自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。 可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。 比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。 另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。 伸腿运动也可侧身进行。 在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。 再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。 开始时最好每腿做两组10次这种动作。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。 并让两腿部得到同等程度的锻炼。 这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
大热量的摄入。 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。 例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。