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肚皮舞基础入门 肚皮舞的基础训练篇一

你是否为在苦恼在学肚皮舞时，为何自己的身体总不听自己的话呢?你曾扶着墙练习肚皮舞吧!在这里我们一起来练习肚皮舞骆驼动作秘笈，助你快速跳好肚皮舞。

双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25cm左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;

胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。

当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔!

准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;

1：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;

2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;

3：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;

4：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的'同时，左脚收回;

准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;

1：出右脚，同时胸部向上向前顶出，臀部往后突;

2：胸部收回，肚子微向前顶，同时，收回右脚，臀部继续绕动;

3：恢复后继续重复做上面的动作。

1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。

另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，给大家提供两点建议——

1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。

2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。

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