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增肌原理是什么(蛋白粉增肌原理是什么)

增肌原理是要抛开肌浆网、肌肉充血等原因，而抛开了这些原因之后去看肌肉的增长，其实肌肉的增长离不开超量恢复，也可以说超量恢复就是肌肉增长的一个原理。超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的...

精选综合 2023-05-08

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怎么样提升健身效果(骑马机健身效果怎么样)

很多人想要脱离肥胖、追求满意的体态、让自己看起来更强壮，选择到健身房健身，但是并不是有去健身房就会获得想要的健身效果。1、没事多喝水。很多时候我们会将口渴误认成饥饿，在不知不觉中吃下对身体没有帮助的食物，却没有解决口渴的问题，还造成身...

精选综合 2023-04-15

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不运动为什么肉还结实(经常运动为什么肉还是很松)

不运动肉还结实跟年龄也有关系，年轻的时候肉一般都比较紧致，也有可能是饮食比较好，蛋白质充足也会使肌肉结实。人体肌肉比例基因也是占很大因素的，肉结实，但想减肥，短跑比较快的话，说明有爆发力，特别是大腿很有力量。像这种类型，只需进行有氧运...

精选综合 2023-04-11

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增肌一天需要多少蛋白质(减脂增肌一天需要多少蛋白质)

有网友问增肌一天需要多少蛋白质，今天就给大家讲解一下增肌一天需要多少蛋白质。增肌一天需要１.２ｇ－１.８克蛋白质。一般人每天摄入的蛋白质大约为１.０－１.２克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有...

精选综合 2022-09-23

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减脂坚持了很长时间，什么时候可以开始增肌塑型？

减脂和增肌是很多男性选择健身的目的，如果想让自己变得更结实，增肌可以达到你想要的效果，可以使你的肌肉维度变得更宽大，更有结实有力。换言之，单纯为了减脂的人只是想让自己的脂肪薄一点，看起来肌肉线条更明显。其实严格来定义男性美的话是有一个标...

精选综合 2022-04-29

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关于健身，塑形的问题！

①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是...

精选综合 2021-10-29

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怎样训练能练出肌肉？(徒手训练能练出肌肉吗)

想练成一身坚实的肌肉，必须要结合自己当前的身材状态。如果身材比较胖，那么首先就是要减脂，具体减脂的方法本篇不赘述； 如果身材偏瘦，那么就要增肌，增肌的具体方法在这里也不多叙述。因此说，坚实的肌肉是在正常身材状态的基础上练成的。那么正常...

精选综合 2021-07-18

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清蒸鸡胸肉怎么好吃又嫩

有网友问清蒸鸡胸肉怎么好吃又嫩，今天就给大家讲解一下清蒸鸡胸肉怎么好吃又嫩。1、鸡胸肉清洗干净，切成小片。2、鸡胸肉中加入盐、蚝油、料酒、生抽、蒜泥搅拌均匀，腌制15分钟。3、放入锅中，大火蒸20分钟左右即可。鸡胸肉：鸡胸肉，是鸡身上最大...

精选综合 2021-04-30

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增肌粉用冷水还是热水(增肌粉用冷水还是热水泡)

有网友问增肌粉用冷水还是热水，今天就给大家讲解一下增肌粉用冷水还是热水。热水。增肌粉不要使用冷水泡，使用四十度左右的温水泡效果更好。增肌粉是人体经常使用的膳食补充剂，对于一些气血亏虚、体质比较衰弱的老年人或者是孩子有一定的提高免疫力的...

精选综合 2021-01-08

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为什么难以练出马甲线？

为什么难以练出马甲线？或者训练方式、方法不合理，或者饮食控制不合理，或者没有好好坚持。什么是马甲线？是没有赘肉的腹部，还有着肌肉线条。马甲线多用来指女性线条明晰的腹肌，有时也指男性线条明晰的腹肌。马甲线是健身女性普遍追求的健身目标，但是...

精选综合 2020-06-05

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先无氧还是先有氧(减肥先无氧还是先有氧)

有网友问先无氧还是先有氧，今天就给大家讲解一下先无氧还是先有氧。无氧。因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果。而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是...

精选综合 2020-04-03

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减脂增肌塑形的正确顺序(减脂增肌塑形有什么区别)

减脂一般在增肌后或者因为比较胖，通过调整饮食和锻炼减少身体脂肪百分比。增肌一般是体型比较瘦，通过抗阻力训练和饮食调整使肌肉含量提高。塑身一般是在增肌完、减脂后对身体哪个部位不满意，通过针对性训练让身材比例更美、更协调。顺序排列的话：按...

精选综合 2019-08-28

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腹肌贴真的管用吗？

谢邀。其实这个问题问的挺好的，说明呢这个提问题的人是有所思考的，其实从我们运动医学的角度来说。那就是我们搞真正的临床科研的大夫的经验来说，这个贴呢，看怎么说了，如果是对肌肉的保护或者是运动的防护来说，其实他是有一定的作用。但是对于肌肉本身...

精选综合 2018-11-13

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哪些动作练就完美马甲线呢？

导语：很多女生为了练马甲线而下很大的决心，但对结果往往不是很满意。要不就是手臂肌肉多了，要不就是斜方肌更发达了，还有一些锻炼到了腹部的肌肉，但形状很丑，腹部显得很厚实，并不好看。其实马甲线就是腹肌。男生练的是腹肌，对女生来说就是马甲线。...

精选综合 2018-01-21

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如何减肥瘦身最快？(快速健康有效的减肥方法)

我来切身回答一下这个问题吧，当年的我：高三前104斤，高三结束156斤，大一报道134斤。也就是说，我高三一整年胖了52斤，然后用两个月减掉了22斤。首先要申明的是，由于体质原因造成的肥胖，要减下来是很困难的，例如遗传性肥胖或者长期服用激素...

精选综合 2017-04-29

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肌肉类型(肌肉类型五种)

有网友问肌肉类型，今天就给大家讲解一下肌肉类型。肌肉有三种类型，分为骨骼肌、心肌、平滑肌。骨骼肌通过肌腱附着在骨骼上，分布于躯干和四肢，肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌、腹肌、胸肌等都属于骨骼肌。是人体运动的动力，平时健身增肌即...

精选综合 2016-10-16

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减体重和减脂肪的概念是什么？区别在哪里？

那必须是！简单的说，脂肪是在你身体里面！你少了一斤脂肪当然体重也会少一斤！但是如果你是通过运动的方式减掉一斤的脂肪，你的体重确实应该少一斤，但是你在运动的时候，也在刺激肌肉，你吃的东西里面的蛋白质会有增肌的作用，从而是肌肉的质量增加了，所以...

精选综合 2016-10-15

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除了吃药，吃什么降血脂最好？(吃什么降血脂最快最好)

除了吃药，改善生活方式降血脂效果最好。高脂血症是生活方式病，是吃出来的。再加上缺乏运动，导致营养过剩，体重超标，血脂升高。所谓改善生活方式，主要是指饮食控制、适量运动、减轻体重。饮食方面，宜低脂高蛋白饮食，忌大鱼大肉、脂肪餐、暴饮暴食。...

精选综合 2016-06-10

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初学健身先练什么部位(0基础健身从什么开始练)

对健身新手来说，不管健身的目的是减脂，还是增肌、增重、塑形，都要做器械锻炼和适当的有氧运动，两者缺一不可。对新手来说，做器械锻炼经常会毫无头绪，既不知道应该用什么样的健身计划，也不知道应该怎么用健身器械，更不知道动作细节，基本上是看见别人做...

精选综合 2016-03-14

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一天中游泳的最佳时间(一天中游泳的最佳时间是几点?)

有网友问一天中游泳的最佳时间，今天就给大家讲解一下一天中游泳的最佳时间。上午７～１２时，下午１４～１７时，晚上８时，人一天身体机能会动态变化，在以上时间段，人体肌肉速度、力量、灵活性和耐力都处于最佳状态，这时去游泳锻炼身体，会收到更好效果...

精选综合 2014-01-24

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