翘臀瑜伽动作体式图解大全

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。

翘臀瑜伽动作体式图解篇一

瑜伽是一种非常简单的健身运动方式,同样也是一种非常时尚的运动方式。瑜伽的历史非常的久远,大家要想练好瑜伽,还需要更多的努力。下面由小编为大家分享翘臀瑜伽动作体式大全,欢迎大家阅读浏览。

双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。吐气,身体往前延展,双手肘撑地。身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。提醒大家,停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。提醒大家,弯曲腿的臀部必须确实着地,伸直腿的'膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

平躺,双腿并拢,脸左侧着地,双手掌心向上,放于两腿外侧,下巴着地,双手放在跨下,吸气。全身放松,右脚垂直抬起30度,右手紧贴大腿上翻,持续几秒钟,然后,放下右腿,左腿做同样的动作,保持身体平衡,还原到第一步的姿势,这一过程结束。然后休息十秒钟,继续循环这个过程几次。

左腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上抬20度左右,停大约5秒钟,连续做三次。右腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌。双腿并拢上抬20度左右,停大约5秒钟,连续做三次。全身放松,平趴在地面,右脸颊着地,休息几秒钟。

站姿,右腿向前迈一大步,大腿与地面平行,左腿向后伸直,脚趾蹬地。双手在身后交握,肩部后抻,拉伸肩部。呼吸5次。

站姿,左腿向前迈一小步后站立,右腿向后伸直,身体微微向前倾,双臂伸直举过头顶,两手拇指和食指并拢,其余手指交握。呼吸5次。

以左脚为支撑点,左手撑地,身体抬起,背部与地面平行,双脚打开与臀同宽,脚掌着地,膝盖弯曲90度,臀部抬起。呼吸5次。

双膝跪地,双手支撑地面,背部平展。右手向前伸直,五指分开,左腿同时向后抬起与地面平行,左脚向内勾起。呼吸5次。

坐在地面,上身挺直,右腿向左弯曲,右膝、臀部着地。左腿向后伸直,左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次。

站姿,双脚并拢,腿部伸直,双臂伸直并举过头顶,双手何止,头部微微后仰,提拉臀部。

以膜拜式为起点,放低双臂,同时弯下身体,双臂伸直撑在前方,膝盖可微微弯曲,臀部尽量向上挺起。

站姿,双脚并拢,双腿微微弯曲,同时弯下下身,直至双手手掌触地,臀部尽量向后方抬起,撑直背部。慢慢伸直双腿,同时臀部继续向上提高。伸直双腿,双臂伸直并自然垂下,手指尖触地,撑直别不,臀部尽量上提。继续放低身体,臀部向上挺起,双手手掌触地,放低头部。

s("content_relate");

猜你感兴趣
翘臀瑜伽动作体式图解大全

翘臀瑜伽动作体式图解大全

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。翘臀瑜伽动作体式图解篇一 瑜伽是一种非常简单的健身运动方式,同样也是一种非常时尚的...

其他范文 2024-06-17
2024年桂花杨梅酒的做法精选

2024年桂花杨梅酒的做法精选

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。桂花杨梅酒的做法...

其他范文 2024-06-17
2024年菊花的作用与功效 雪菊的功效与禁忌大全

2024年菊花的作用与功效 雪菊的功效与禁忌大全

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。菊花的作用与功效 雪菊的功效与禁忌篇一 雪菊由于生长环境较少...

其他范文 2024-06-17
最新全国卷三高考作文题 高考全国三卷作文汇总

最新全国卷三高考作文题 高考全国三卷作文汇总

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?这里我整理了一些优秀的范文,希望对大家有所帮助,下面我们就来了解一下吧。全国卷三高考作文...

其他范文 2024-06-17
2024年洪拳之虎鹤双形拳图解精选

2024年洪拳之虎鹤双形拳图解精选

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧洪拳之虎鹤双形拳图解篇一 中国武术重形...

其他范文 2024-06-17
2024年咏春拳创始人发展历程简介大全

2024年咏春拳创始人发展历程简介大全

无论是身处学校还是步入社会,大家都尝试过写作吧,借助写作也可以提高我们的语言组织能力。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?以下是小编为大家收集的优秀范文,欢迎大家分享阅读。咏春拳创始人发展历程简介篇一 咏春拳是一门中国传统侵袭的技术,是一个积...

其他范文 2024-06-17
最新简单呼吸减肥瑜伽动作要领图解精选

最新简单呼吸减肥瑜伽动作要领图解精选

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。简单呼吸减...

其他范文 2024-06-17
腮红美甲教程 腮红怎么打才好看模板

腮红美甲教程 腮红怎么打才好看模板

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?这里我整理了一些优秀的范文,希望对大家有所帮助,下面我们就来了解一下吧。腮红美甲教程...

其他范文 2024-06-17
最新新手化妆简单 新手化妆全套教程实用

最新新手化妆简单 新手化妆全套教程实用

范文为教学中作为模范的文章,也常常用来指写作的模板。常常用于文秘写作的参考,也可以作为演讲材料编写前的参考。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。新手化妆简单 新手化妆全套教程篇...

其他范文 2024-06-17
最新钢铁是怎样炼成的读后感20字实用

最新钢铁是怎样炼成的读后感20字实用

“读后感”的“感”是因“读”而引起的。“读”是“感”的基础。走马观花地读,可能连原作讲的什么都没有掌握,哪能有“感”?读得肤浅,当然也感得不深。只有读得认真,才能有所感,并感得深刻。如何才能写出一篇让人动容的读后感文章呢?下面我给大家整理了...

其他范文 2024-06-17
作文300小学三年 作文300字小学三年级汇总

作文300小学三年 作文300字小学三年级汇总

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?下面我给大家整理了一些优秀范文,希望能够帮助到大家,我们一起来看一看吧。作文300小学三年 作...

其他范文 2024-06-17
我看到了希望的作文500字大全

我看到了希望的作文500字大全

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。相信许多人会觉得范文很难写?接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写,我们一起来看一看吧。我看到了希望的作文500字篇一 关于我看到了希望的作文有哪些呢?生命是有限的,只要我们不忘每...

其他范文 2024-06-17
写景作文300字以上汇总

写景作文300字以上汇总

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退,写作可以弥补记忆的不足,将曾经的人生经历和感悟记录下来,也便于保存一份美好的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面是小编为大家收集的优秀范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。写景...

其他范文 2024-06-17
2024年学校体育大课间活动方案大全

2024年学校体育大课间活动方案大全

为了确保事情或工作得以顺利进行,通常需要预先制定一份完整的方案,方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。优秀的方案都具备一些什么特点呢?又该怎么写呢?以下是小编精心整理的方案策划范文,仅供参考,欢迎大家...

其他范文 2024-06-17
2024年花环队的解说词模板

2024年花环队的解说词模板

每个人都曾试图在平淡的学习、工作和生活中写一篇文章。写作是培养人的观察、联想、想象、思维和记忆的重要手段。写范文的时候需要注意什么呢?有哪些格式需要注意呢?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。花环队的解说词篇一 北浦...

其他范文 2024-06-17
2024年职业病防治宣传月活动方案精选

2024年职业病防治宣传月活动方案精选

为有力保证事情或工作开展的水平质量,预先制定方案是必不可少的,方案是有很强可操作性的书面计划。那么方案应该怎么制定才合适呢?以下是我给大家收集整理的方案策划范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。职业病防治宣传月活动方案篇一 为贯...

其他范文 2024-06-17
2024年烧毛机的作用精选

2024年烧毛机的作用精选

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。烧毛机的作用篇一 一.操作规...

其他范文 2024-06-17
最新室内风水怎么化解汇总

最新室内风水怎么化解汇总

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧室内风水怎么化解篇一 卧室是家中最重要的房间之一,良好的卧室风水可使家庭和乐,身体健...

其他范文 2024-06-17
2024年职业病防治宣传活动内容 职业病防治宣传活动简报优质

2024年职业病防治宣传活动内容 职业病防治宣传活动简报优质

在日常学习、工作或生活中,大家总少不了接触作文或者范文吧,通过文章可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。范文书写有哪些要求呢?我们怎样才能写好一篇范文呢?下面是小编帮大家整理的优质范文,仅供参考,大家一起来看看吧。职业病防治宣传活动内容...

其他范文 2024-06-17
最新保护徽州古民居的建议精选

最新保护徽州古民居的建议精选

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗?这里我整理了一些优秀的范文,希望对大家有所帮助,下面我们就来了解一下吧。保护徽州古民居的建议篇一 时隔七年再次回到安徽的西递、宏村,品味徽州古...

其他范文 2024-06-17